Um aparelho elíptico é um equipamento desportivo especial que combina degraus e passadeira rolante, exercício no qual pode trabalhar todos os principais grupos musculares, proporcionando-lhes uma carga ideal. Ao mesmo tempo, os treinadores elípticos são muito compactos. Se você está pensando em qual máquina comprar para fazer exercícios em casa, uma máquina elíptica é uma ótima escolha. Todos os membros da sua família poderão se exercitar no aparelho elíptico, independente de sexo, idade e aptidão física, pois o simulador permite ajustar o nível de carga adequado.
Instruções
Passo 1
Antes de iniciar o seu treinador elíptico, aqueça um pouco e faça alguns exercícios de alongamento. Também é recomendado terminar o treino com uma série de exercícios aeróbicos leves e alongamentos.
Passo 2
Durante o treinamento, é necessário monitorar o pulso. Para iniciantes, a frequência cardíaca limite é de 110-120; gradualmente, a carga precisa ser aumentada. Se você estiver em boa forma física, sua frequência cardíaca pode aumentar até 80% da frequência cardíaca máxima relacionada à idade. A fórmula para calcular a frequência cardíaca máxima permitida para a idade é 220 menos a sua idade.
etapa 3
Mova-se para frente e para trás para equilibrar a carga e envolver mais músculos. Lembre-se que a postura durante a aula deve ser confortável, o posicionamento é estável, os movimentos devem ser suaves, sem solavancos, a fim de excluir a possibilidade de lesões. Tente não inclinar muito o corpo para a frente durante os movimentos.
Passo 4
É importante escolher a roupa certa para o seu treino - deve ser confortável, solta, feita de tecidos absorventes e um simples fato de treino de algodão bastará. Qualquer tênis esportivo confortável serve como sapato.
Etapa 5
Para escolher o horário das aulas, você deve ouvir o seu próprio biorritmo. Faça exercícios na hora do dia em que você se sentir mais energizado, mas lembre-se de não começar a se exercitar imediatamente após o levantamento. 2-3 horas devem passar, e o treino deve ser concluído pelo menos 2 horas antes de deitar.
Etapa 6
Recomenda-se iniciar o treinamento esportivo não antes de 2 horas após as refeições, e após os exercícios no simulador, tente não comer por uma hora, em casos extremos, beba um copo de kefir ou iogurte desnatado. Se sentir sede durante os exercícios, você pode enxaguar a boca com água. Tente não beber muitos líquidos durante e imediatamente após o exercício. A dose recomendada de líquido durante o treino não é superior a 200 ml, pode ser apenas água pura, ou água com adição de uma pequena quantidade de suco de limão ou mel.
