Os braços e o peito são alguns dos grupos musculares que os atletas iniciantes tentam construir primeiro. É compreensível - Esses músculos são a primeira coisa a que o próprio atleta presta atenção. Recomenda-se bombear esses grupos musculares em um dia, ou em dois dias que se sucedem.
É necessário
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Instruções
Passo 1
Use uma barra para bombear seus músculos peitorais. Deite-se em um banco reto com uma pegada larga. Faça algumas séries de aquecimento e, em seguida, comece o treino principal - cinco a seis séries de sete a oito repetições. Para finalmente bombear os músculos peitorais, use halteres em uma bancada reta. Conclua o trabalho dos músculos peitorais duplicando todos os exercícios já realizados no banco inclinado.
Passo 2
Imediatamente depois de trabalhar os músculos peitorais, envolva-se no tríceps. Escolha um dos dois exercícios: um pulôver atrás da cabeça ou um haltere E-Z, também atrás da cabeça. Em seguida, faça a extensão do braço a partir dos halteres por trás da cabeça e a extensão do braço a partir dos halteres em posição inclinada, apoiando o joelho no banco. Execute cada exercício de três a quatro abordagens, cada uma com dez a doze repetições.
etapa 3
Trabalhe seus bíceps e antebraços. Como alternativa, use uma barra reta e uma barra E-Z enquanto trabalha em um banco com apoio de cotovelo. Este banco permitirá que você evite trapacear e trabalhe melhor os bíceps do que se fizesse os mesmos exercícios com peso. Termine seu treino trabalhando seus antebraços, rolando a barra de seus dedos em um punho cerrado. Realize todos os exercícios deste ciclo em seis abordagens, cada uma com dez a doze repetições.
