O cartão de visita de qualquer atleta é o bíceps. Ao dobrar o braço, ele forma uma "bola" apertada e fala da força de um homem. Se você é um iniciante em bombeamento muscular e quer ter um bíceps bonito e forte, aqui estão algumas dicas simples e alguns exercícios simples que você pode fazer em casa.
É necessário
Barra, halteres
Instruções
Passo 1
Apesar da óbvia conveniência dos exercícios em casa, é melhor fazê-los na academia. tem todo o equipamento necessário, e você pode contar com a competente ajuda de um treinador a qualquer momento.
Passo 2
Não carregue o bíceps com um grande volume de cargas, a técnica ideal para realizar o exercício é importante aqui. O bíceps é um pequeno músculo que requer um treinamento cuidadoso.
etapa 3
Selecione o peso dos pesos de forma que você possa realizar o número definido de repetições com a maior habilidade.
Passo 4
Escolha qualquer um dos dois exercícios abaixo e faça duas séries de 8-12 repetições em cada exercício. Treine seus bíceps uma vez por semana, a qualquer hora que for conveniente para você.
Etapa 5
Curvatura com barra em pé. Segure a barra com uma pegada média e, lentamente e de maneira controlada, eleve-a até o nível do peito. Vire as mãos na direção oposta à sua, isso ajudará a alongar o bíceps o máximo possível e a acelerar seu crescimento. Retorne lentamente a barra à posição inicial. Evite sacudir o corpo e mantenha as costas retas.
Etapa 6
Roscas com haltere alternadas em pé. Pegue dois halteres com o mesmo peso e fique de pé. esta é a posição inicial. Dobre um braço lentamente. O haltere precisa ser levantado com o esforço do bíceps - não balance o corpo, assim você tira a carga do músculo. Depois de fazer uma pausa distinta, retorne o haltere à sua posição original. Faça o mesmo movimento com a outra mão. Esta será uma repetição.
Etapa 7
Cachos bíceps concentrados. Sente-se na beirada de um banco com as pernas bem afastadas. Coloque a mão na parte interna da coxa, abaixe a mão de forma que o cotovelo fique abaixo do joelho. Com uma força de bíceps isolada, levante o haltere, flexione o bíceps e, em seguida, estenda o braço. O esforço isolado significa que você deve fazer o exercício usando apenas a força do bíceps, sem transferir parte da carga para outros músculos do corpo.
Etapa 8
Siga essas dicas e muito em breve você se tornará dona de um bíceps lindo e poderoso.
