Existem muitas técnicas para construir diferentes grupos musculares, incluindo o bíceps. A escolha de um determinado método, via de regra, depende do objetivo e da aptidão física individual.
Dicas úteis
Para manter e estimular os músculos bíceps, basta usar halteres comuns, faixas de resistência, barras paralelas ou uma barra horizontal. Para obter o máximo possível de bombeamento, você precisará de simuladores especiais, halteres de composição e uma barra.
Antes de iniciar os exercícios de resistência, é necessário alongar bem todos os músculos do corpo. O treinamento básico é parte integrante de qualquer complexo. Recomenda-se iniciar a aula com pequenas cargas, aumentando-as gradativamente. Lembre-se: o crescimento do bíceps depende diretamente da magnitude da carga. As abordagens devem ser alternadas com pausas curtas de 2-3 minutos. Ao abordar exercícios vigorosos, você deve tentar evitar atividades físicas desnecessárias.
Os especialistas estão atentos à alimentação dos atletas, pois ela deve ser completa e correta para o aumento do esforço físico.
Exercícios para bíceps
Para pessoas fisicamente preparadas e fortes, os especialistas em fisiculturismo aconselham o uso de halteres com mais de 25 kg para bombear o bíceps. Praticar exercícios com muito peso ajudará a aumentar a massa muscular ao máximo.
O exercício mais eficaz e simples para o bíceps é dobrar a articulação do cotovelo com halteres. Durante o exercício, para melhor estabilidade, você precisa dobrar levemente as pernas.
Não se esqueça de respirar enquanto faz exercícios de bíceps. Na inalação - abaixamento das mãos, na exalação - sua ascensão. O exercício é executado em um ritmo lento. Não endireite totalmente os braços ao abaixar. Isso evitará o alongamento muscular indesejado. Nas posições superior e inferior das mãos, é necessário fazer pequenas pausas de 2-3 segundos para descanso.
É possível bombear adequadamente os músculos do bíceps por meio de métodos simples e acessíveis, que dependem da disponibilidade de um ou outro equipamento esportivo. É importante ressaltar que em casa é difícil iniciar o bíceps com tanta força e rapidez quanto na academia. Para exercícios em casa, você precisa usar halteres, um expansor, uma barra transversal.
Para compensar o peso insuficiente dos halteres e aumentar a carga sobre os músculos, o equipamento deve ser levantado muito mais lentamente. O aumento da massa muscular depende diretamente da carga sobre os músculos.
Ao treinar na barra, a pegada com as mãos deve ser realizada de forma que as palmas fiquem em direção ao rosto. Ao puxar para cima, preste atenção se o balanço do corpo é mínimo. A velocidade do pull-up também afeta a magnitude da carga. Atenção: quanto menor a velocidade, maior a carga.
