Os problemas de uma barriga "arredondada" são especialmente relevantes no verão, quando as garotas querem se exibir de tops abertos. Uma bela figura deve ser cuidada com antecedência. Comece a fazer os exercícios agora, para que depois não tenha que esconder suas deficiências.
Instruções
Passo 1
Faça uma série de exercícios pela manhã, duas horas após uma refeição e uma hora antes. O número recomendado de treinos por semana é de pelo menos 2-3 vezes. Se você se exercitar com mais frequência, seus músculos não serão capazes de se recuperar.
Passo 2
Antes de iniciar o exercício, certifique-se de aquecer. Isso pode ser aeróbica de dança, corrida no local ou em uma esteira. Você pode substituí-los andando de bicicleta ergométrica. Caso contrário, os músculos frios podem ser feridos. Além disso, durante o aquecimento, a gordura é queimada por todo o corpo, inclusive no abdômen.
etapa 3
Deite-se de costas no chão, levante as pernas dobradas em um ângulo de noventa graus. Coloque as mãos atrás da cabeça. Tente alcançar o joelho esquerdo com o cotovelo direito e vice-versa. Portanto, você treina não apenas a seção superior, mas também os músculos abdominais oblíquos.
Passo 4
Deite no chão, mantenha as mãos na mecha na parte de trás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos. Alongue suavemente o queixo até os joelhos. Certifique-se de que é a prensa que está fazendo força. O exercício deve ser realizado lentamente, até que uma sensação de queimação na região abdominal seja sentida. Isso coloca pressão na parte inferior do abdômen. Para usar a seção superior também, puxe os joelhos até o queixo ao mesmo tempo.
Etapa 5
Deitar no chão. Levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, tentando alcançar os seios com os joelhos. Observe sua coordenação para fazer o exercício corretamente.
Etapa 6
O melhor treinamento para a parte inferior do abdômen é o levantamento das pernas. Você pode fazer isso deitado no chão ou em um banco. Lentamente, levante as pernas retas em um ângulo de noventa graus e também abaixe-as lentamente. Evite sacudir as pernas. Certifique-se de que os músculos da seção inferior funcionam, e não os superiores.
Etapa 7
Se você tem uma barra, use-a. Segure-se nele e comece a levantar as pernas esticadas em um ângulo de noventa graus. Mantenha os calcanhares juntos e os joelhos retos. Para os destreinados, este exercício pode ser muito difícil. Para facilitar, levante as pernas, dobre os joelhos.
Etapa 8
Para ter apenas uma barriga lisa, os exercícios devem ser realizados em ritmo acelerado e fazer muitas repetições. Mas para que os músculos se destaquem em alívio, você deve carregá-los o máximo possível em um ritmo lento. O número de abordagens e repetições é selecionado individualmente. Mas você não deve fazer menos do que 3-4 séries de 10 repetições.
Etapa 9
Se o alívio não aparecer por muito tempo, então você deve pensar também na dieta alimentar. Afinal, cubos bonitos podem simplesmente não ser visíveis sob uma camada de gordura.
