As máquinas de ciclismo são usadas para desenvolver a resistência e fortalecer os músculos. Usando bicicletas ergométricas, é fácil queimar o excesso de calorias e perder quilos desnecessários.
Instruções
Passo 1
Atualmente, bicicletas ergométricas com duas modificações são comuns - com ajuste vertical e com as costas tombadas, e funcionam da mesma maneira. É aconselhável consultar o seu médico antes de começar a fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica.
Passo 2
Faça seus treinos não antes de duas horas depois de comer e termine o treino noturno duas horas antes de dormir.
etapa 3
Treine no simulador regularmente e de acordo com um programa selecionado individualmente. Os entusiastas de esportes iniciantes devem praticar 20-30 minutos por dia 3-4 vezes por semana e treinados 40-60 minutos 4-6 vezes por semana.
Passo 4
Você precisa começar a usar o simulador com um leve aquecimento - exercícios públicos simples e comuns. Podem ser agachamentos, flexões e torções do torso.
Etapa 5
Para iniciar as sessões de treinamento em uma bicicleta ergométrica, você precisa: sentar-se confortavelmente no assento; ajustar a altura do assento; ajustar a posição do volante; coloque os pés nos pedais; ligue o monitor do computador pressionando um botão ou pedal; configurar um programa de treino; comece a pedalar.
Etapa 6
Você deve saber que as principais funções suportadas pelo computador da bicicleta estática são o registro do tempo total desde o início do exercício; determinação da velocidade atual de movimento; fixar a distância percorrida; o número de calorias consumidas. Todos esses dados são exibidos no monitor. Controle todos os parâmetros durante o exercício.
Etapa 7
Para encerrar a sessão de treinamento, reduza lentamente a velocidade até uma parada completa. Quando o simulador parar completamente, um sinal de “Pare” aparecerá no canto superior do monitor.
