Uma bicicleta ergométrica é definitivamente uma ferramenta útil. Este não é apenas um excelente marcapasso, mas também um assistente fiel para melhorar sua figura. Praticar exercícios em uma bicicleta ergométrica pode ter um efeito positivo na forma das pernas e do corpo em geral. O principal é a regularidade do treino, assim como o ritmo e carga corretos.
Instruções
Passo 1
Lembre-se de que os benefícios de se exercitar em uma bicicleta ergométrica só serão perceptíveis após meia hora de treinamento contínuo. O ideal é dedicar pelo menos 40 minutos por dia à bicicleta ergométrica. Determine você mesmo o regime de treinamento, de acordo com seus próprios sentimentos. Se for conveniente para você se exercitar de manhã, faça-o algumas horas depois de acordar. Passe seus esportes noturnos "exercícios" pelo menos algumas horas antes de deitar e não imediatamente após o jantar.
Passo 2
O exercício em uma bicicleta ergométrica deve sempre começar com um aquecimento: agachamentos, alongamentos, curvas. Durante o treino, não se empolgue com água: recomenda-se não beber, apenas humedecer ligeiramente a boca. Se sua forma física permitir, use algemas acima da cabeça para treinar para torná-las mais pesadas e aumentar o efeito.
etapa 3
Os exercícios com uma bicicleta ergométrica estimulam bem os músculos da frente da coxa. Sente-se firmemente na sela, incline ligeiramente o tronco para a frente, transferindo parcialmente o peso do corpo para as mãos. Ajuste a altura do selim para que possa endireitar livremente as pernas quando os pedais estiverem abaixados, mas não oscile de um lado para o outro no selim tentando alcançar o pedal baixado.
Passo 4
A carga principal deve estar na parte frontal da coxa enquanto você desce o pedal da bicicleta estática. A outra perna, levantando-se passivamente, descansa. Os tornozelos e os pés têm movimentos cíclicos repetidos em círculo, que são realizados ligeiramente à frente do centro de gravidade do corpo ou diretamente abaixo dele. Respire ritmicamente e em sincronia com o trabalho dos membros inferiores. Certifique-se de que ambas as pernas recebem a mesma carga, enquanto os braços, a cabeça e as costas permanecem relaxados.
Etapa 5
Defina o regime de exercícios correto para você na bicicleta ergométrica. Se você superar facilmente o indicador de 60-80 rpm, então este modo é muito fácil para você e não haverá nenhum efeito desse tipo de exercício. Aumente a carga para 100-110 rpm. Em qualquer caso, recomenda-se iniciar o treino com carga e tempo baixos, aumentando gradativamente a velocidade e a duração da pedalada.
