A saúde precisa ser mantida constantemente, mas as pessoas estão tão ocupadas com afazeres e preocupações que não há tempo para atividades esportivas. Você pode fortalecer seus músculos sem ir a academias se fizer exercícios em casa em uma bicicleta ergométrica. A imitação do ciclismo tem um efeito efetivo no corpo, aumentando seu tônus. Para escolher uma bicicleta estática, você precisa conhecer suas variedades e características de design.
Instruções
Passo 1
Escolha o desenho de uma bicicleta estática Consulte o seu médico sobre a possibilidade de fazer exercícios em uma bicicleta estática. Por design, os equipamentos esportivos são de dois tipos: retos e inclinados. Se você sofre de dores nas costas, escolha uma estrutura inclinada: ela aliviará a coluna e fará com que os músculos das pernas trabalhem bastante. Esses modelos são equipados com assentos largos e permitem que você treine por mais de 40 minutos, mas sua colocação requer espaço suficiente. Se pretende continuar a pedalar no inverno, opte por uma bicicleta estática com um design reto - ela vai fornecer a carga, como no ciclismo - esses modelos são adequados para pessoas saudáveis e atletas.
Passo 2
Determinar o tipo de bicicleta ergométrica Pela forma como funcionam, os equipamentos ergométricos são divididos em mecânicos e magnéticos. A regulação da carga em modelos mecânicos é realizada por meio de uma correia ou almofada de pressão no volante. Sua operação é inconveniente e as peças desses modelos se desgastam rapidamente. A principal vantagem sobre outras máquinas de exercício é que elas não precisam de energia. Em bicicletas de exercício magnéticas modernas, a carga é criada usando o campo de um ímã permanente. Eles são duráveis, equipados com componentes eletrônicos e operam silenciosa e suavemente. Opte por uma bicicleta estática magnética - é confortável para se exercitar e fácil de usar.
etapa 3
Familiarize-se com as especificações da sua bicicleta estática Os parâmetros importantes são os limites de altura e peso do usuário, o número de níveis de carga e o tamanho do volante. Se você quiser escolher uma bicicleta estática para você, experimente um modelo para sua altura - você deve se sentir confortável. Para pessoas com grande peso, atenção especial deve ser dada ao parâmetro de peso máximo do usuário. Escolha um modelo com uma pequena margem para essas características. O bom funcionamento da bicicleta estática magnética é influenciado pelo tamanho do volante. Modelos com partes pesadas acima de 10 kg são adequados para treinamento de força. Se suas atividades são destinadas a fortalecer os músculos e melhorar a saúde do corpo, escolha o peso ideal do volante (6 a 8 kg).
Passo 4
Escolha os programas de treinamento Para se exercitar no simulador, é importante ter vários programas de treinamento: fortalecimento do sistema cardiovascular, normalização do peso, desenvolvimento do espartilho muscular. Esses programas geram interesse e são essenciais. Existem bicicletas estáticas com um grande número de programas, mas para não pagar a mais por um dinheiro extra, escolha um modelo com as funções de que necessita.
