Nádegas elásticas com linhas arredondadas são consideradas o padrão de atratividade hoje. Se a natureza não o dotou de tanta riqueza, então dê-se ao trabalho de estimular os músculos glúteos. Não será possível conseguir mudanças muito rapidamente, mas se praticar sistematicamente, em um mês desfrutará de um relevo estritamente convexo. Nesse caso, há apenas um inimigo - sua preguiça.
Instruções
Passo 1
Comece aquecendo seus músculos. Junte os pés, faça curvas. Defina uma regra para você: toque no chão com a ponta dos dedos todas as vezes. Mesmo que sua coluna não permita que você faça isso, os músculos das nádegas ainda se esticarão um pouco e se tornarão mais elásticos. Isso aumentará o efeito dos exercícios subsequentes.
Passo 2
O exercício pélvico mais eficaz é o agachamento. Portanto, a cada vez faça o número máximo de agachamentos, dependendo da força do seu corpo. Lembre-se de que o número de abordagens ao exercício desempenha um papel importante.
etapa 3
Se você não praticar dez vezes por dia, terá que mover a barra a tempo por mais um mês. Monitore a qualidade de seus agachamentos. Você receberá a carga necessária somente se os calcanhares estiverem apoiados no chão. Imagine enroscá-los.
Passo 4
Você precisará deitar-se de bruços. Estenda os braços paralelos ao tronco. Apoie a cabeça no queixo. Agora levante as pernas retas, uma por uma. Puxe as meias ao máximo. Este é o ponto-chave do exercício. Mantenha a posição extrema tanto quanto sua força permitir. A duração de uma abordagem é de 10 a 15 minutos. Evite pausas.
Etapa 5
Você precisa deitar de costas. Coloque as nádegas nas palmas das mãos. Agora dobre os joelhos. O movimento fundamental é elevar a pelve à altura mais alta possível. Ao mesmo tempo, tente forçar os músculos glúteos. Quando a pélvis estiver em uma posição elevada, afaste e traga os joelhos. Continue até que apareçam as primeiras sensações dolorosas.
Etapa 6
Coloque as palmas das mãos no chão e ajoelhe-se. Um joelho permanece no chão e o outro é esticado e balançado. Certifique-se de que o dedo do pé está apontando para baixo. Mude as pernas, repita tudo da mesma forma com a segunda perna.
Etapa 7
Se o seu exercício começou a funcionar, complique-o - levante as pernas dobradas e endireite-as com o peso para cima com o calcanhar, e então traga-as para o estado dobrado com o peso. A próxima etapa - você também faz tudo não para cima, mas para o lado. O balanço ideal chega a 90 graus.
