Braços harmoniosamente desenvolvidos, bonitos e inflados costumam atrair a atenção. Existem recomendações e dicas específicas para alcançar o máximo de resultados. Com a ajuda deles, você desenvolverá rapidamente os músculos do braço.
Instruções
Passo 1
Progressão e intensidade. Se você deseja que os músculos do braço cresçam regularmente, exercite-os bem. Lembre-se de que a intensidade não é sobre o peso máximo levantado, mas sim um treino de qualidade. Ao fazer o próximo exercício, você deve sentir como seus músculos funcionam. Concentre-se completamente no movimento. Isso não significa que você pode esquecer a progressão das cargas. O peso deve ser aumentado gradualmente para não interferir na concentração e na técnica.
Passo 2
Variedade de exercícios. Muitas pessoas cometem o erro de fazer a mesma rotina de exercícios regularmente. Depois de um certo tempo, os músculos se acostumarão a essa carga e você não obterá o resultado esperado. Modifique e mude sistematicamente seu programa: use diferentes formatos de barra e diferentes larguras de pegada, aumente o número de repetições e séries, reduza o descanso entre os exercícios, troque-os.
etapa 3
Recuperação e descanso. Para que os músculos do braço cresçam, é fundamental dar um tempo para a recuperação entre os treinos. Ao mesmo tempo, lembre-se de que eles podem receber uma carga indireta durante a execução de outros exercícios. Isso aumentará o tempo de recuperação dos músculos.
Passo 4
Exercício eficaz. Para estimular melhor os músculos do braço, você deve ter os exercícios mais eficazes em seu arsenal. Adequado para bombear bíceps: dobrar os braços em um banco, sentar com halteres, levantar uma barra. Os exercícios de tríceps mais eficazes são: extensão dos braços no bloco superior, supino francês, pressão da barra com pegada estreita. Se tiver alguma dificuldade com os exercícios, procure um treinador profissional. Um especialista, tendo estudado suas características individuais e aptidão física, selecionará o programa mais adequado.
