Muitas pessoas têm kettlebells em seu arsenal doméstico. Mas nem todo mundo sabe como começar as aulas e entrar em boa forma no futuro. Para fazer isso, você pode seguir o padrão aproximado de exercícios com kettlebells. Fazendo-os regularmente e com consciência, você se tornará mais forte, mais resistente e mais atraente.
É necessário
Kettlebell, desejo de construir músculos
Instruções
Passo 1
No primeiro dia de treino, comece levantando os ombros: para isso, coloque dois pesos no chão entre os pés, arqueie as costas, dobre-se, pegue pesos, levante um no ombro e segure o outro no mão abaixada. Faça pressionamentos alternados, mudando as mãos. Oito vezes em três abordagens.
Passo 2
O segundo exercício: incline-se, execute repetidas remadas com kettlebell até o cinto. 8 vezes com cada mão por três sets.
etapa 3
Exercício 3: aperte alternadamente para cima a partir do ombro cinco vezes com cada mão. Pegue três conjuntos.
Passo 4
Segundo dia. Pegue o kettlebell com a mão direita, levante-o acima da cabeça e endireite-o. Faça um agachamento suave, gradualmente sentando-se e deitando-se de costas. Em seguida, faça este exercício na ordem inversa. Mude sua mão. E assim, cinco vezes com cada mão. Repita o exercício três vezes.
Etapa 5
Caminhe com dois kettlebells por meia hora.
Etapa 6
O terceiro dia. Execute exercícios alternados de ombro oito vezes com cada mão (três séries).
Etapa 7
Dê ênfase à mentira, apóie-se nas alças dos kettlebells, faça puxões alternados com o kettlebell na cintura oito vezes. Faça isso três vezes.
Etapa 8
Balance os pesos. Para fazer isso, coloque dois pesos entre os pés no chão, incline-se para frente, dobre os joelhos, dobre as costas, levante a cabeça, dê um pequeno balanço para trás, depois endireite-se e retorne os kettlebells para frente e para cima ao nível do peito. Retorne à posição inicial. Execute este exercício dez vezes em três séries.
Etapa 9
Para aproveitar ao máximo suas aulas, siga estas dicas. Não faça exercícios com kettlebells todos os dias. Para evitar sobrecarga, faça o primeiro dia na segunda-feira, o segundo na quarta-feira e o terceiro na sexta-feira. Combine exercícios de kettlebell com outras atividades: força, flexões e assim por diante.
