As máquinas de exercícios ajudam a tonificar os músculos e a perder peso. Entre dezenas de dispositivos diferentes, diferindo em forma, preço e grupo de músculos sendo trabalhados, às vezes é difícil escolher o certo para você.
Instruções
Passo 1
Todos os equipamentos de exercícios podem ser divididos em força e cardio. O treino de força visa trabalhar um grupo muscular específico, os equipamentos cardiovasculares ajudam a fortalecer os sistemas respiratório e cardiovascular e a reduzir a gordura corporal, sendo por isso os mais eficazes para perder peso.
Passo 2
A bicicleta estática visa treinar os músculos das pernas e das costas. Cada aparelho moderno é equipado com um sistema eletrônico que calcula a distância, o tempo de exercício e a quantidade de calorias queimadas. A maioria das bicicletas ergométricas tem uma função de troca de programa, por isso é fácil encontrar a carga certa. A bicicleta estática só será eficaz se você praticar exercícios regularmente. Não é recomendado usá-lo para pessoas com doenças da coluna vertebral.
etapa 3
Para quem sofre de varizes e dores nas costas, o cavaleiro é perfeito. Esta máquina de cardio parece uma tesoura e vem com um guiador e selim. Trabalha perfeitamente os músculos das pernas, costas e nádegas, e a carga nas articulações durante o treinamento é mínima.
Passo 4
Orbitrek é um treinador elíptico muito popular para perder peso. As aulas sobre ele lembram um pouco o esqui cross-country. Na pista de órbita, você pode escolher um programa automático adequado ao seu nível de condicionamento físico: aquecimento, treinamento cardiovascular, modo de queima de gordura, cargas extremas e outros. Um dos benefícios de um treinador elíptico é que ele faz os músculos funcionarem, o que raramente é usado na vida cotidiana. O orbitrek carrega não apenas as pernas e nádegas, mas também os músculos do peito, costas, cintura escapular, braços. Esta máquina de exercícios pode ser uma ajuda ideal no combate ao excesso de peso em pessoas com doenças nas articulações.
Etapa 5
A esteira é geralmente colocada em segundo lugar na classificação de popularidade dos equipamentos de exercício (o primeiro é tradicionalmente a bicicleta ergométrica). Para perder alguns quilos, não é preciso correr na lona, respirando pesadamente e encharcado de suor. O simulador permite o ajuste manual da velocidade de movimento e do ângulo de inclinação. Pessoas não treinadas podem começar com um passo lento a uma velocidade de 3,5-4 quilômetros por hora sem levantamento e, em seguida, aumentar a carga. Se necessário, você pode selecionar um dos programas automáticos. Caminhar por 40-60 minutos 3-4 vezes por semana permitirá que você se livre dos quilos extras em questão de meses, tornando seu corpo mais resistente e forte.
Etapa 6
O stepper é um dos simuladores mais baratos e compactos. Consiste em dois pedais conectados e simula subir escadas. Basicamente, durante o treinamento, os músculos das nádegas e das pernas são trabalhados, no entanto, uma carga considerável é dada à articulação do quadril. Perder peso com um stepper é difícil, mas você pode corrigir o formato dos quadris.
