As nádegas bonitas e elásticas são o orgulho de uma mulher e um objeto de admiração da metade forte da humanidade. Alguém obtém sua forma ideal da natureza, e alguém a atinge realizando exercícios físicos especiais.
Instruções
Passo 1
Corra para apertar os glúteos. Se você nunca correu seriamente antes, comece pequenas distâncias. Não tenha pressa e mantenha a respiração calma. À medida que seus músculos se fortalecem, aumente a distância de corrida. Com este treino multifuncional, você não só contrairá os músculos das nádegas e fortalecerá as pernas, mas também perderá peso, estabilizará o sistema cardíaco e tonificará todo o corpo.
Passo 2
Agachar. Não levante os calcanhares do chão, mas mantenha as costas retas. Para maior efeito, faça agachamentos em várias abordagens, aumentando gradativamente o número de vezes.
etapa 3
Exercício. Fique em pé e segure a maçaneta da porta com a mão direita, levante o braço esquerdo e a perna esquerda estendida para o lado. O ângulo da perna deve ser de 90 graus. Faça 15-20 movimentos circulares com o pé em uma direção e depois na outra. Vire-se e faça o mesmo com a outra perna.
Passo 4
Fique de quatro e levante a perna para trás e para cima, segure-a por alguns segundos e depois coloque-a no lugar. Faça 20 elevações para cada perna em 2 séries.
Etapa 5
Deite-se de bruços, dobre os cotovelos e coloque-os na mecha até o queixo. Ao mesmo tempo, estique as pernas e gire as meias para dentro. Levante lentamente a perna direita sem dobrar o joelho e, ao mesmo tempo, faça movimentos circulares com ela. Além disso, abaixe-o lentamente sem parar o movimento. Nesse caso, a perna esquerda deve permanecer imóvel no chão. Faça 15-20 desses levantamentos e repita com a outra perna. Quanto mais devagar você fizer este exercício, melhor.
Etapa 6
Jogar tênis de mesa. Segundo os especialistas, a velocidade e os tipos de movimentos ao participar neste jogo ajudam efetivamente a formar as nádegas perfeitas. Eles são puxados para cima e se tornam mais elásticos.
