O belo sexo já afirma abertamente que é louco por lindos seios e nádegas femininas. Se no primeiro caso a mulher dificilmente pode mudar alguma coisa, no segundo grandes oportunidades se abrem. Como deixar suas nádegas firmes, bonitas e tonificadas?
Os principais problemas femininos associados às nádegas:
- celulite,
- plano.
Você pode decidir esses dois pontos sozinho. Então, as primeiras coisas primeiro.
Ai essa celulite
A "casca de laranja" é um problema exclusivamente feminino, os homens não sofrem com isso. A Mãe Natureza certificou-se de que a mulher era capaz de carregar um bebê mesmo nas condições mais severas. O que causa a celulite?
- nutrição inadequada,
- estilo de vida passivo,
- maus hábitos.
É isso que impulsiona o surgimento dos “cítricos”. Acontece que a primeira coisa que o deixará mais perto da vitória é desistir de produtos gordurosos, condimentados e farináceos, parar de fumar e beber e aumentar a atividade física. É simples, não há necessidade de inventar uma bicicleta.
Existem vários tratamentos disponíveis para ajudá-lo a se livrar da celulite prejudicial. Em primeiro lugar, gostaria de referir o banho e a sauna. O efeito após o percurso da caminhada é visível, mas apenas porque o excesso de fluido deixou o corpo. A argila envolve ajuda, deixa as nádegas lisas, então se você começar uma luta, deve fazer esse procedimento pelo menos em casa. O remédio mais eficaz para combater a "laranja" que as próprias mulheres secretam é a massagem com mel. Você precisa conduzi-lo em um curso. Você pode marcar uma consulta com um especialista ou fazer uma massagem por conta própria. É importante notar que esse procedimento é bastante doloroso, mas eficaz. Além disso, você precisa tornar uma regra fazer um banho de contraste com esfregando com um esfregão ou uma toalha dura. Então você vai dispersar o sangue, não haverá estagnação.
Então, você pode lidar com a celulite assim:
- vegetais e frutas devem ser a base de sua dieta;
- vale a pena se inscrever para o condicionamento físico, caso não seja possível, é preciso caminhar o máximo possível - desistir do elevador, descer uma parada antes, caminhar 15-20 minutos antes de deitar;
- ingerir álcool o menos possível, a nicotina deve ser totalmente abandonada;
- fazer envoltórios de argila;
- inscreva-se para uma massagem de mel;
- Tome um banho de contraste diariamente com a fricção.
Não um padre, mas um louco
Um mito popular vale a pena desmascarar. Você não pode aumentar sua bunda fazendo exercícios padrão em casa. Se houver vontade de fazer uma "noz", então você precisa se inscrever na academia e levantar a barra lá sentado - assim você obterá resultados rapidamente.
O que você pode fazer em casa? Primeiro, faça exercícios que fortaleçam a parte interna e externa das coxas e contraiam os glúteos. Se você planeja puxar a barra no futuro, então você precisa agachar-se corretamente - pés na largura dos ombros, costas retas, braços na frente de você. À custa do tempo, o agachamento máximo é feito, o padre se move para trás, o corpo se inclina para a frente. Você precisa sentir cada músculo das nádegas, não se curve, sinta como suas pernas saltam.
A parte interna da coxa pode ser fortalecida com o seguinte exercício, mostrado na imagem. Todos provavelmente o conhecem. Durante a execução, puxe a perna para cima, contraia os músculos. Os pulmões também são bons para fortalecer os quadris.
Então, se você quer uma bunda redonda, você precisa:
- fortaleça seus quadris em casa;
- aprenda a agachar-se corretamente;
- escreva para a academia e agache-se com uma barra.
