O popular sistema de exercícios hoje chamado Pilates ganhou fama há relativamente pouco tempo, mas rapidamente se espalhou entre aqueles que estão atentos à sua saúde e preferem levar um estilo de vida saudável. Se você realmente deseja irradiar juventude e saúde em qualquer idade, tente repetir a experiência de milhares de pessoas que dominaram os exercícios simples e eficazes do sistema Pilates.
Recursos do sistema Pilates
O sistema de exercícios em questão tem o nome de seu criador, Joseph Pilates. Há mais de cem anos desenvolveu um conjunto de exercícios que permitem a qualquer pessoa manter uma saúde excelente, emagrecer, obter um físico atlético e uma aparência atraente.
Este sistema é baseado na carga específica que uma pessoa experimenta durante o treinamento. A diferença entre o Pilates e os complexos tradicionais de treinamento físico é que todos os exercícios são realizados em um ritmo lento, suave e medido. Essa abordagem reduz significativamente a probabilidade de lesões e entorses.
O objetivo do sistema Pilates é ajudar uma pessoa a explorar seu corpo e sentir cada músculo, fazendo-o funcionar.
Cada complexo de treinamento é baseado em exercícios que visam o desenvolvimento da mobilidade e flexibilidade, fortalecendo todos os grupos musculares dos músculos abdominais e das costas. Como resultado do desempenho sistemático das tarefas, o chamado "quadro de força" de todo o corpo se desenvolve.
Movimentos concentrados e respiração correta permitem fortalecer o corpo sem aumentar a massa muscular.
A principal vantagem do sistema Pilates é a segurança. Praticamente não há restrições quanto à idade e sexo, bem como ao nível de aptidão física. No entanto, foram desenvolvidos conjuntos especiais de exercícios de Pilates para quem está apenas começando. Um conjunto de exercícios básicos para iniciantes permite que você se envolva ativamente no trabalho de treinamento e ajuda a dominar as habilidades de execução de elementos individuais.
Pilates: um conjunto de exercícios para iniciantes
O conjunto padrão de exercícios para o sistema Pilates inclui exercícios no solo, em simuladores e tarefas com dispositivos especiais. Os treinos costumam ser realizados com os pés descalços e com roupas esportivas confortáveis que não atrapalham os movimentos. Dê a si mesmo espaço e estocar um tapete de ginástica. Uma música bem escolhida pode contribuir para um maior conforto ao executar tarefas no complexo.
Exercício 1. Fique sentado no chão. Flexione os joelhos e envolva os quadris com os braços. Coloque as pernas na largura da pelve, enquanto os pés devem tocar o chão com força. Endireitando as costas, alongue o topo da cabeça para cima. Levante os pés do chão e levante-os paralelamente ao chão. Mantenha essa posição por alguns segundos, monitorando a regularidade da respiração.
Exercício número 2. Sentado no tapete, dobre ligeiramente os joelhos. Apoie-se nos antebraços com os cotovelos sob os ombros. Os dedos dos pés tocam o chão apenas ligeiramente, os pés estão fortemente pressionados um contra o outro. Respire fundo enquanto vira os joelhos para a esquerda. Ao expirar, estique as pernas e levante-as. Agora siga os mesmos movimentos, mas para o lado direito.
Exercício número 3. Deite de costas. Dobre as pernas na altura dos joelhos e levante-as de modo que os tornozelos fiquem paralelos à superfície do solo. Coloque as mãos atrás da cabeça, abra bem os cotovelos para os lados. Contraia o estômago, pressionando as costas com firmeza contra o chão. Enquanto inspira, levante a cabeça e as omoplatas do chão. Enquanto inspira, volte à posição inicial.
Exercício número 4. Fique de quatro, apoiado nos antebraços. Endireite ambas as pernas e leve-as de volta, colocando-as na ponta dos pés. Pressione os pés com força. Endireite o corpo de modo que forme uma linha reta. Respire o mais profundamente possível. Ao expirar, levante os quadris enquanto abaixa a cabeça. Em seguida, volte à posição inicial.
Exercício número 5. De quatro, estique os braços e coloque os pulsos de forma que fiquem sob as articulações dos ombros. Pernas e quadris alinhados. No início do exercício, leve as pernas esticadas para trás, colocando-as na ponta dos pés. Alternadamente, levante ambas as pernas, arqueando as costas e jogando a cabeça para trás.
Tendo dominado este mini-complexo para iniciantes, você pode, subsequentemente, incluir exercícios mais complexos que requerem maior coordenação de movimentos no programa de treinamento.
