Quantas experiências às vezes são dadas às mulheres por centímetros extras nas coxas, celulite e músculos flácidos na parte externa e interna das coxas, músculos glúteos fracos e um abdômen protuberante. É preciso entender que é quase impossível retirar apenas o volume dos quadris, deixando o mesmo tamanho do estômago, pois é necessária uma abordagem integrada para normalizar o tamanho dos quadris.
Instruções
Passo 1
Uma abordagem integrada inclui dieta, exercícios, massagem, sauna, mudança de estilo de vida, se desejar. E um efeito tão complexo no corpo levará a uma melhora em todos os indicadores funcionais e físicos do corpo, incluindo uma diminuição na cintura e quadris, uma melhora no turgor da pele, uma melhora na circulação sanguínea e fluxo linfático e restauração de elasticidade muscular. Portanto, ao reduzir o volume das coxas, você cuida do corpo como um todo.
Passo 2
Faça o exercício Dinghy regularmente para fortalecer e contrair os músculos. Sente-se no chão, abra as pernas o máximo possível. Sem levantar os dedos do chão, mova as mãos para a frente, curvando-se cada vez mais para baixo, e fixe a posição do corpo na posição mais distante.
etapa 3
Conte até 8, expire e fique na posição inicial. Repita o exercício o máximo que puder, começando com três vezes e aumentando gradualmente o número de repetições diárias.
Passo 4
O exercício Seiko também ajudará a reduzir o volume das coxas e a dar firmeza aos músculos. Ajoelhe-se com as mãos no chão. Estenda a perna para o lado, sem dobrá-la, em um ângulo reto com o corpo. Expire, inspire e expire com força pela boca.
Etapa 5
Em seguida, prenda a respiração e contraia o estômago. E imediatamente levante a perna estendida para a frente e para cima, permaneça nesta posição por 3 a 8 segundos. Solte a respiração, abaixe a perna e fique na posição inicial. Repita este exercício com cada perna três vezes. Se no início for difícil - repita uma vez, depois duas, aumente o número de abordagens gradualmente.
Etapa 6
O exercício de balanço das pernas fortalece o abdômen, reduz os quadris e tonifica os músculos das nádegas. Ajoelhe-se, descanse as mãos no chão e balance as pernas uma a uma, tentando maximizar o ângulo de subida. Mas aumente o ritmo e o número de oscilações gradualmente.
Etapa 7
Além de exercícios, massagem para reduzir o volume muscular. Esta pode ser uma massagem noturna independente, ao sentar-se em frente à TV, você alonga os músculos da coxa por meia hora.
Etapa 8
Antes da massagem, envolva com um filme especial utilizando um creme anticelulite. Esses métodos melhoram o suprimento de sangue aos músculos da coxa, aumentam a drenagem linfática e tornam os músculos elásticos.
Etapa 9
Não negligencie a sauna. Na sala de vapor, envolva as coxas com papel alumínio, massageie após a sauna com um creme especial.
Etapa 10
Certifique-se de mudar a dieta: não coma alimentos gordurosos e condimentados, adicione mais vegetais e frutas à dieta, beba bastante líquido, não coma antes de deitar.
Etapa 11
Use os serviços de um massoterapeuta profissional: este é um método comprovado que permite que você elimine centímetros extras em seus quadris durante um curso de massagem.
