Pernas e quadris bonitos nem sempre são uma dádiva da natureza, na maioria das vezes são o resultado do trabalho diário em você mesmo. Nutrição adequada, tratamentos de beleza e, claro, exercícios ajudarão você a endireitar o quadril dos seus sonhos.
Instruções
Passo 1
Para se tornar o dono da figura dos seus sonhos, você precisa reservar um tempo para os treinos diários. Os especialistas já desenvolveram um conjunto de exercícios que ajudarão a devolver a magreza dos quadris no menor tempo possível. Recomenda-se que o complexo seja realizado regularmente, somente com essa abordagem será possível obter algum resultado positivo.
Passo 2
O primeiro exercício é denominado Roteamento. Para executá-lo, você precisa deitar no chão, levantar as pernas esticadas perpendicularmente ao corpo, colocar as mãos sob as nádegas. Agora, lentamente, abra as pernas em diferentes direções e junte-as novamente. Os músculos devem estar tensos. Repita o exercício 10 vezes e depois comece a sobrepor. Traga o joelho de uma perna atrás do joelho da outra, enquanto os membros estão retos, as pontas dos dedos do pé voltadas para cima. Nas primeiras lições, você precisa realizar o exercício 25 vezes em três passagens. Conforme os músculos se acostumam com a carga, você pode aumentar o número de repetições em até 50-60 vezes por série. Pessoas para quem a atividade física é a norma de vida podem ser aconselhadas a colocar pesos nas pernas durante o exercício. Seu peso é selecionado individualmente, dependendo da preparação da pessoa.
etapa 3
O próximo exercício é "Meia ponte". Para fazer isso, você precisa deitar-se no chão, com as mãos posicionadas calmamente ao longo do corpo, os joelhos dobrados. Agora, levante lentamente os quadris da superfície, com o apoio principal nas pernas e nos ombros. No ponto mais alto, você precisa se demorar alguns segundos, enquanto a tensão nos músculos será sentida. Em seguida, volte à posição inicial. Repita 15-20 vezes. Após 1-2 semanas de treinamento, você pode melhorar o exercício. Para fazer isso, não é fácil ficar no ponto mais alto, mas também arrancar uma perna do chão, levantá-la de modo que o pé olhe para o teto e faça 5 a 7 movimentos elásticos. Repita 10-15 vezes para cada membro.
Passo 4
Outro exercício que ajudará a dar ao quadril a forma desejada é a "Bicicleta". Para fazer isso, você precisa se sentar no chão, de costas, arrancar os membros do chão e dobrar os joelhos. Em seguida, há uma imitação dos movimentos que ocorrem durante o ciclismo. Durante o exercício, é importante não forçar as pernas, mas, ao contrário, manter os quadris tensos. Recomenda-se treinar em ritmo acelerado. Comece com 1-2 minutos, aumentando gradualmente o tempo. Aliás, os especialistas aconselham a realização do exercício “Bicicleta” mesmo quando os quadris adquirem uma forma bonita de forma a manter o resultado.
