As coxas são consideradas uma área problemática do corpo feminino, cujo volume não é tão fácil de reduzir. Para obter o efeito máximo, este problema deve ser resolvido com uma abordagem integrada. Uma dieta adequada e equilibrada e um complexo de exercícios físicos são a chave para um quadril magro e atraente.
Instruções
Passo 1
Para reduzir o volume nos quadris, o cardio deve ser incluído no programa de exercícios. Essa atividade visa melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular. Durante o período de treinamento cardiovascular, a gordura corporal é queimada mais ativamente. Em nenhuma circunstância desista desses exercícios. Pular corda é o treino cardiovascular mais acessível e simples. Deve-se observar que esse aquecimento é mais eficaz na queima de gordura do que na corrida. Para obter ótimos resultados, comece seu treino com 100-150 saltos sobre a corda. Com o tempo, a carga pode ser aumentada.
Passo 2
Sente-se no chão para fazer o exercício básico. Role suavemente sobre a coxa direita, dobrando a perna esquerda ao mesmo tempo. Mova-a para a direita para que seu joelho toque a superfície do chão. Observe que, neste ponto, a perna direita permanece reta. Trave nesta posição por 10-15 segundos. Repita este exercício do outro lado. Deve-se observar que, ao girar, os braços não devem sair do chão e os ombros sempre ficam retos. Repita o exercício em cada direção 5-7 vezes.
etapa 3
Deite de costas. Abra os braços para os lados ao longo do corpo. Dobre as pernas na altura dos joelhos. Abaixe-os lentamente até o chão à direita e depois à esquerda. Retorne suavemente à posição original. Observação: ao realizar este exercício, os braços e ombros devem ser pressionados o máximo possível contra a superfície do chão. 10-15 repetições lhe darão ótimos resultados.
Passo 4
Ajoelhe-se com as mãos na frente do corpo. Abaixe-se lentamente sobre a coxa esquerda, enquanto move os braços para o lado direito. Trave no ponto final da inclinação por 7 a 10 segundos. Retorne gradualmente à posição original. Repita a inclinação para o outro lado. Faça o exercício 10-12 vezes.
Etapa 5
Deite de costas. Coloque as mãos ao longo do corpo. Dobre as pernas na altura dos joelhos. Levante suavemente a cintura escapular enquanto move a perna direita sobre a esquerda. Fixe neste estado por 5 a 7 segundos. Retorne à posição original. Repita o exercício 10-12 vezes em cada perna.
