Depois de decidir se livrar do excesso de peso, resta escolher apenas o método. O que você escolherá: dieta, ginástica ou fará muitos exercícios em bicicletas ergométricas? Se você ainda escolheu a terceira opção, primeiro você precisa descobrir qual simulador é o mais eficaz na luta contra quilos extras.
Instruções
Passo 1
O que o ajudará a perder peso?
Primeiro, você precisa entender que existem dois tipos de simuladores - equipamento cardiovascular e de força. Isso significa que se você quer construir músculos, escolha a primeira opção, se você precisa perder peso, depois a segunda. O equipamento cardiovascular é uma bicicleta ergométrica, um stepper, uma máquina de exercícios obrigatória, uma elíptica e uma esteira.
Passo 2
Stepper - andar escadas
Então, vamos começar com o passo a passo. Esta é uma das máquinas de exercícios domésticos mais populares. Ocupa pouco espaço, é barato e extremamente fácil de usar. O stepper permite que você perca peso passo a passo, simulando subir escadas. Steppers geralmente constroem contadores de tempo, passos, bem como ajuste de carga e freqüência cardíaca. Exercitando em tal simulador por vinte minutos por dia, você verá rapidamente o resultado. Mas também há desvantagens - durante o exercício, a respiração não é muito profunda, uma pequena porcentagem de músculos está envolvida, uma pequena amplitude de movimento. E a conclusão se sugere: um stepper não é o simulador de perda de peso mais eficaz.
etapa 3
Bicicleta ergométrica - pedalando forte
É definitivamente uma máquina de exercício eficaz que o ajuda a manter a forma e a perder peso. Graças à bicicleta estática, você fortalecerá suas pernas e nádegas, a resistência do sistema cardiovascular aumentará significativamente. Aqui as cargas já são muito mais graves do que no stepper. No entanto, também há uma desvantagem - como os exercícios são realizados enquanto você está sentado, as calorias não serão queimadas com a mesma eficiência.
Passo 4
Máquina de remo - remar e queimar gordura
Esta é uma das máquinas mais populares, pois quase todos os músculos são usados durante o exercício. Ao mesmo tempo, os pulmões são ventilados ativamente e as gorduras são queimadas com tremenda intensidade. Além disso, os movimentos de remo melhoram a flexibilidade da coluna e ajudam a alongar os músculos. E realmente pode ser o treinador de perda de peso mais eficaz para mulheres com formato de pêra. Mas para quem tem uma figura de triângulo invertido ou ampulheta, é melhor não usar este simulador, pois a figura pode começar a se desenvolver incorretamente e se tornar desproporcional.
Etapa 5
A esteira é o caminho para um corpo esguio
De acordo com a maioria, a máquina de perda de peso mais eficaz é a esteira. Conforme você corre, a respiração se torna profunda e muitos músculos são envolvidos. E você precisa entender que este simulador não é adequado para preguiçosos, pois durante as aulas você terá que suar muito.
Etapa 6
"Elipsóide" - fácil, mas não tão eficaz
Durante o exercício nestes simuladores, as calorias são queimadas de forma bastante ativa, os músculos das pernas e nádegas são bem fortalecidos. Em geral, a eficiência é semelhante a uma esteira, mas esta ainda ajuda a alcançar resultados muito melhores.
