O rolo para a imprensa é um equipamento desportivo com o qual é possível realizar um treino de força eficaz para os músculos do abdómen, costas, tórax, braços e pernas, mesmo em casa. Um vídeo de ginástica é especialmente útil para jovens mães que não têm a oportunidade de ir à academia por muito tempo para voltar a sua figura à sua forma anterior.
É necessário
- - rolo de pressão;
- - tapete.
Instruções
Passo 1
Para se exercitar com rolo para a prensa, vista roupas confortáveis, prenda os cabelos para trás. Coloque um tapete de borracha no chão. Aqueça os músculos com alguns exercícios aeróbicos antes de rolar.
Passo 2
Observe sua respiração enquanto se exercita com o rolo abdominal. Inspire ao dobrar o corpo, ao retornar à posição inicial, expire. Repita cada exercício de 10 a 15 vezes. Para aumentar a carga, aumente gradualmente o número de abordagens para cada exercício.
etapa 3
Ajoelhe-se no tapete, pegue um aparelho de ginástica e coloque-o no chão à sua frente. Mova o rolo para frente, tentando manter os braços retos. Ao mesmo tempo, dobre o tronco e toque os quadris com o peito. Endireite as costas rolando o rolo até os joelhos.
Passo 4
Fique de joelhos. Mova lentamente o rolo para frente com os braços esticados. Incline o torso até que o peito toque o chão. Segure na posição limite por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial em um movimento reverso.
Etapa 5
Deite-se de bruços, estique os braços para cima, segure o rolo abdominal com as mãos. Pressionando o projétil, mova-o em sua direção, arqueando gradualmente as costas e não levantando os quadris do chão. Faça uma pausa e estenda gradualmente os braços para a frente.
Etapa 6
Sente-se no chão, estique as pernas para a frente, coloque um rolo de ginástica à direita. Mova o projétil para o lado, apoiando-se nele com os braços esticados. Coloque o peito no chão, faça uma pausa e sente-se lentamente. Repita o exercício à esquerda.
Etapa 7
Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Apóie-se nas alças do rolo com os pés, segure o projétil com as mãos. Endireite lentamente as pernas enquanto inclina o tronco para a frente. Toque os joelhos com o peito e mantenha a posição por alguns segundos. Dobrando os joelhos, volte à posição inicial.
Etapa 8
Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Incline-se para a frente e abaixe o rolo à sua frente até o chão. Pressione os braços esticados no rolo e comece a se mover lentamente para a frente, abaixando o torso até que o peito toque o chão. Segure seu torso na posição extrema e volte à posição inicial em um movimento reverso.
