Há quase duas semanas de férias pela frente. Como se motivar para ir malhar depois do Ano Novo? Quais direções são adequadas para entrar confortavelmente no processo de treinamento? Essas e outras perguntas são respondidas por Ruslan Panov, metodologista especialista e coordenador da direção de programas coletivos da rede federal de academias X-Fit.
É necessário
Roupa esportiva, associação à academia
Instruções
Passo 1
O Ano Novo já está muito próximo e já começamos a traçar planos para o próximo ano: começar uma nova vida, perder peso, ir estudar, fazer uma viagem tão esperada - para finalmente cuidarmos de nós mesmos. Porque esperar? Por que não começar, por exemplo, os treinos no feriado de Reveillon, quando dá tempo, não tem para onde correr e nas academias é grátis? Se você está apenas começando a se exercitar ou se já faz exercícios regularmente há muito tempo, os feriados de Ano Novo são uma boa oportunidade para trabalhar o mais ativamente possível em seu objetivo de condicionamento físico.
Passo 2
“O melhor para o programa de Ano Novo da X-Fit Stoleshnikov são o X-Gravity e o TRX - treinamento com sistemas de arnês que proporcionam uma sensação especial do próprio corpo durante o exercício. Essa é a melhor opção para entrar no processo de treinamento, já que a máxima atenção não é dada à intensidade, mas à técnica de realização dos exercícios, aconselha Ruslan Panov. - Os treinos HIIT também serão úteis. Os treinos de peso corporal com intervalos de alta intensidade são bastante curtos - apenas 30 minutos, mas ao mesmo tempo são mais eficazes devido aos intervalos de trabalho em diferentes direções: cardio, força e funcional. Ao mesmo tempo, o protocolo para trabalhar com o próprio peso é totalmente seguro.”
etapa 3
É melhor começar com programas em grupo e aulas individuais com um personal trainer. Se você não treina com um treinador o tempo todo, será útil fazer pelo menos alguns exercícios. A programação do clube X-Fit Stoleshnikov é construída de tal forma que, em combinação, esses treinamentos fornecem uma carga diversa em todos os grupos musculares, desenvolvendo simultaneamente resistência, flexibilidade e velocidade. Todos os programas são baseados no sistema patenteado de métodos de treino comprovados Smart Fitness, a quintessência do treino funcional, que permite harmonizar o trabalho corporal e devolver os movimentos à sua liberdade natural. O efeito é alcançado devido à formação do entendimento do cliente sobre os princípios da biomecânica.
Passo 4
Para que o resultado seja perceptível de imediato, recomenda-se uma visita ao clube de fitness todos os dias, mas com uma carga diferente. Por exemplo, dois treinos por semana devem ser tão intensos quanto possível, intervalados, dois - funcionais e mais dois - para recuperação; é desejável alternar.
Etapa 5
Se ainda não for possível trabalhar com um personal trainer, você pode treinar em X-Fit Stoleshnikov. Pictogramas, imagens, códigos QR, lidos por um telemóvel, vão ajudá-lo a encontrar o seu caminho: mostram com que grupo muscular o equipamento está desenhado para funcionar. Assim, caminhando pelos simuladores, você pode obter uma carga de força complexa em todos os grupos musculares. O clube também oferece uma excelente linha de cardio com todos os tipos de carga possíveis: das esteiras convencionais às mecânicas, onde tudo depende da resistência das pernas de quem as executa, elipses standard, bicicletas ergométricas, imitação de subir escadas com etapas "largas". As técnicas mais avançadas e os melhores equipamentos dos principais fabricantes mundiais são reunidos aqui.
Etapa 6
No clube Stoleshnikov do X-Fit, você pode praticar mesmo se não tiver um cartão do clube. Um treino, bloco de treino, spa, massagem, bar fitness - pode vir a qualquer hora, todos os serviços do clube estão à sua disposição. Se você ainda não decidiu os presentes para seus entes queridos - talvez seja exatamente disso que você precisa. Uma visita de convidado, um bloco experimental de exercícios e bem-estar em um clube no coração da capital é um presente digno e bem-vindo.
O clube está aberto em todos os feriados, exceto no dia 1º de janeiro, das 8h00 às 23h00, incluindo sábado e domingo.
Etapa 7
Perfil da Empresa X-Fit
A X-Fit é a maior rede federal de academias internacionais de ginástica nos segmentos premium e de classe executiva na Rússia. Um dos três líderes do setor de fitness nacional.
A história do X-Fit começou em 1989, quando um dos primeiros clubes de tênis privados da Rússia foi inaugurado no parque Lianozovo em Moscou. Foi um projeto único para a época, baseado nas antigas tradições inglesas de recreação de clubes de elite. O clube de tênis rapidamente se tornou popular entre as pessoas que valorizam o ambiente de aconchego e conforto, que entendem os benefícios de um estilo de vida saudável.
Alguns anos depois, surgiu a primeira academia de ginástica nas proximidades do clube de tênis, que se tornou a base para a futura academia completa e ultramoderna com a piscina X-Fit em Altufevo. O desenvolvimento da rede foi rápido: em 2005, cinco clubes, incluindo um regional, já operavam sob a marca X-Fit e, em 2010 - 19 academias na capital e nas principais cidades russas. Hoje, a rede federal inclui mais de 80 academias de ginástica em Moscou, Kazan, Voronezh, Volgogrado, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm e outras cidades.
A empresa atua no mercado sob duas marcas: os clientes podem escolher tacos X-Fit full size com área superior a 2.500 m2 ou tacos no formato Fit-Studio democrático. No momento, mais de 350 mil pessoas fazem parte das academias X-Fit em todo o país.
Em 2015, a rede patenteou o sistema Smart Fitness de métodos comprovados desenvolvidos por especialistas da empresa, que é a base de todos os programas de treinamento X-Fit. Em setembro de 2017, o sistema foi atualizado e reiniciado - Smart Fitness vol. 2.0 é válido em todas as academias da rede. A empresa estabeleceu e opera o corpo docente X-Fit PRO, que inclui várias dezenas de programas educacionais para profissionais da indústria de fitness e um amplo público.
O X-Fit possui mais de cinquenta prêmios, prêmios, diplomas e certificados de honra de prestígio. Entre eles: em 2018 e 2017, uma rede de academias de ginástica foi laureada com o prêmio nacional anual na área de apoio ao esporte e um estilo de vida saudável "Esporte e Rússia" na nomeação "Melhor Clube de Fitness Inovador"; Prêmio empresarial da atividade pública “Best in Russia / Best.ru” - de acordo com os resultados de 2015, a rede X-Fit foi reconhecida como a melhor na categoria “Rede de clubes desportivos”; “Empreendedor em Moscou - 2016” e “Empreendedor em Moscou - 2015” na categoria “A melhor rede de academias de ginástica de Moscou”; “Empreendedor em Moscou - 2014” na categoria “Serviços na área do esporte”; “Personalidade do Ano - 2011” na indicação “Pela criação da maior rede de academias de ginástica” segundo a RBC; Empreendedor do Ano 2010 na categoria Serviços pela Ernst & Young; diploma do governo de Moscou "empresário de Moscou" na categoria "Medicina, lazer, esportes e serviços de saúde"; o primeiro prêmio russo no campo da beleza e saúde "Grace"; Grand Prix "Melhor Centro de Fitness em Rede" e muitos outros.
