O acúmulo de gordura sobre os joelhos prejudica até mesmo a forma mais bonita das pernas. A atividade física nos músculos das coxas e pernas, bem como a ginástica articular, ajudarão a corrigir essa deficiência. Incorpore esses exercícios em seus exercícios matinais e você verá bons resultados em alguns dias.
Instruções
Passo 1
Transfira o peso do corpo para a perna esquerda, levante a perna direita do chão. Faça movimentos circulares na articulação do joelho em ambas as direções, alternadamente. Repita o exercício com a outra perna.
Passo 2
Fique em pé sobre a perna esquerda, levante a perna direita, coloque as mãos no cinto. Torça a perna, apontando o dedo do pé para dentro e a parte externa do pé para a frente. Em seguida, gire a perna para o outro lado: gire a parte interna do pé para frente. Torça 10 vezes em cada direção. Repita o exercício com a outra perna.
etapa 3
Fique em pé com os pés juntos, as palmas das mãos na cintura. Ao expirar, avance com o pé esquerdo. Ao inspirar, retorne a perna à posição original. Repita a estocada com o pé direito. Faça o exercício pelo menos 15 vezes com cada perna.
Passo 4
Afaste as pernas na largura dos ombros e coloque as palmas das mãos nos quadris. Com uma expiração, dobre o joelho direito, transfira o peso do corpo para esta perna e salte sobre ela por 20 segundos. Ao inspirar, fique de pé. Com uma expiração, dê um salto sobre a perna esquerda. Repita o exercício 15 vezes com cada perna.
Etapa 5
Abra bem as pernas, estique os braços à sua frente, vire os pés com a parte interna para a frente. Ao expirar, sente-se, enquanto inspira, levante-se. Faça 15 agachamentos.
Etapa 6
Pernas juntas, mãos no cinto. Com uma expiração, dobre a perna direita na altura do joelho, levante-a o mais alto possível e direcione o dedo do pé em sua direção. Ao inspirar, coloque o pé no chão. Faça pelo menos 20 elevações com cada perna.
Etapa 7
Coloque os pés separados na largura dos ombros, cruze os dedos na mecha e estenda os braços na altura do peito. Ao expirar, sente-se, parando em um nível em que as coxas fiquem paralelas ao chão. Puxe o cóccix para trás e mantenha a postura por 10 segundos. Enquanto inspira, levante-se e descanse por 5 segundos. Faça mais 9 agachamentos.
Etapa 8
Você pode acelerar a queima de gordura nos joelhos adicionando exercícios extras na forma de corrida cross-country, natação, subir escadas, pular corda e caminhadas frequentes.
