A maneira mais fácil de construir músculos em pouco tempo é se tornar um fisiculturista, "fisiculturista". Seguindo uma série de regras e princípios simples, você pode obter resultados excelentes muito rapidamente. Mais importante ainda, os músculos que são construídos rapidamente ficarão com você por muito tempo! Lembre-se - a criação de um corpo saudável só é alcançada por meio de uma abordagem integrada.
Instruções
Para construir músculos em um curto espaço de tempo, você precisa entender corretamente o processo de formação da massa muscular. Um músculo que foi alongado durante um treino fica em um estado "agitado" por algum tempo. Se você alimentá-lo com proteína e descansar, ele começará a crescer. Assim, a fórmula do sucesso é: exercícios, alimentação adequada e descanso. Vamos examinar todos os pontos.
Ao treinar, é preciso levar em consideração o fato de que os músculos devem ser treinados por sua vez, com foco em seus grupos principais. Alternativamente, fazemos exercícios para os seguintes grupos musculares: peitorais, deltas, quadríceps, bíceps e tríceps. Exercícios básicos: supino, levantamento terra e agachamento com barra. É melhor usar três exercícios por semana.
A nutrição é a chave do sucesso. Sem ele, os músculos simplesmente não vão crescer. A nutrição adequada é comer pequenas refeições 5-6 vezes ao dia. Na primeira metade do dia, você precisa se concentrar nos alimentos ricos em carboidratos - pão, cereais, frutas. No segundo - para proteína: laticínios, carne, ovos. A quantidade de proteína por dia deve ser de 2-3 gramas por quilograma de peso corporal.
A recuperação é tão necessária quanto o treinamento e uma dieta esportiva. A chave para um descanso bem-sucedido são 9 horas de sono por dia. É importante que, durante o sono, você não se distraia com música e fatores externos estranhos.
O uso de aminoácidos contribui para uma aceleração significativa do processo de assimilação de proteínas. Sabe-se que quanto mais proteína o corpo assimila, mais rápido é o processo de formação do tecido muscular. Você pode comprar os aminoácidos de que precisa em farmácias especializadas. Certifique-se de consultar sobre sua compra e uso com um treinador na academia e um médico.
Observação:
O corpo perde muita água durante o exercício. Tente beber pelo menos 2,5 litros de líquido por dia.
Dicas úteis:
As vitaminas irão acelerar significativamente o processo de recuperação durante o qual os músculos crescem.
