Ainda não foram inventadas maneiras de aumentar significativamente o volume das mãos. Mas, ao mesmo tempo, existem alguns exercícios diferentes para treinar mãos e dedos. Eles são projetados para aumentar a força do impacto e manter os músculos do braço em boa forma. Portanto, abaixo estão as principais formas de treinar suas mãos.
Instruções
Passo 1
A maneira mais barata e fácil é treinar os braços com um expansor. Em vez de um expansor, você pode usar uma bola de tênis (outras bolas não funcionam, pois não têm rigidez suficiente) ou plasticina.
Passo 2
Puxando para cima e pendurando na barra horizontal, o tubo deve ter um diâmetro maior. Você também pode mover as mãos ao longo da barra horizontal. Para complicação, este exercício é recomendado para ser realizado com as mãos molhadas. É aconselhável fazer flexões e travas mais longas.
etapa 3
Primeiro você precisa pegar uma vara redonda com um buraco no meio. Uma corda é passada pelo buraco, ela deve ser rigidamente fixada. No final da corda, você precisa amarrar um haltere, um kettlebell ou uma panqueca. Ao enrolar ou destorcer a corda em uma vara, você treina suas mãos.
Passo 4
Para o próximo exercício, você precisa encontrar uma maça. Tendo assumido uma posição estável, bata no pneu do carro. Com o tempo, você precisa levar tudo mais perto do final da alça. Este exercício pode ser executado com uma ou duas mãos.
Etapa 5
Amarre um halter com o peso apropriado na ponta do cinto. Além disso, amassando o cinto em um punho, você levanta o haltere e depois o abaixa.
Etapa 6
Levantar uma barra ou kettlebell "para bíceps". Primeiro, tome a posição correta: corpo reto, pegada de cima, barra nas mãos abaixadas. Ao expirar, levante a barra, dobrando apenas as articulações do cotovelo. Continue fazendo o exercício até que não consiga levantar a barra até o peito. Em seguida, tente levantar para onde puder com um atraso na posição superior. Tenha cuidado, este exercício pode machucar seus cotovelos, especialmente se eles já estiverem danificados.
