Muitos fisiculturistas novatos estão muito enganados quando dispensam os músculos serrilhados da imprensa durante o treinamento. Enquanto os grupos musculares gerais estão sendo bombeados, os músculos serrilhados quase não participam desse processo. Para construir esses músculos, você precisa realizar um conjunto especial de exercícios. É difícil movimentar os músculos serrilhados. Mesmo os profissionais às vezes demoram várias temporadas para dar-lhes o volume e o alívio necessários.
Instruções
Passo 1
O primeiro exercício para o desenvolvimento dos músculos serrilhados é realizado em uma barra horizontal. Pendurando-se nele, levante lentamente a perna de modo que o joelho esquerdo toque o peito direito. Congele por 3 segundos e, em seguida, abaixe lentamente a perna à posição original (até que esteja totalmente estendida). Faça este exercício com a outra perna da mesma maneira. Portanto, repita o exercício 5-6 vezes. Se puder, tente alcançar com o joelho não no peito, mas no ombro oposto.
Passo 2
O segundo exercício de desenvolvimento da musculatura dentada é realizado em decúbito ventral, em banco esportivo. Semelhante ao primeiro exercício, tente alcançar a perna oposta do peito (ombro) com o joelho. Observação. Siga cada abordagem alterando o ângulo da bancada.
etapa 3
O terceiro exercício para o desenvolvimento dos músculos serrilhados é realizado com barra. Coloque a barra nos ombros, atrás da cabeça. Comece a mover o corpo, tentando fazer as pontas da barra descreverem os oitos corretos no ar. Execute os primeiros quatro "oitos" no sentido horário, depois quatro "oitos" no sentido anti-horário. Escolha o melhor peso de barra para você. Se a barra estiver muito pesada, peça ao seu parceiro para movê-la e apoiá-lo no final do exercício.
