Braços erguidos são o orgulho de todo homem. Como é agradável vestir uma camisa de manga curta num dia de verão e notar os olhares de admiração das mulheres. O bíceps não é um músculo muito caprichoso e, com a abordagem certa e um treinamento intenso, o sucesso é garantido. Como construir bíceps rapidamente e se sentir um homem de verdade? Faça uma série de exercícios por um mês, não seja preguiçoso, e logo suas mãos vão adquirir forma perfeita.
É necessário
halteres, barra, barra horizontal
Instruções
Passo 1
Suba na barra. Isso ajudará a alongar bem os bíceps, a desenvolvê-los em largura e a dar-lhes uma forma arredondada e organizada. No entanto, você não será capaz de ganhar massa para o bíceps apenas com flexões; exercícios especiais com pesos serão necessários.
Passo 2
Fique em pé, de preferência contra a parede, agarre a barra com uma pegada de baixo, abra os braços na largura dos ombros, prenda os cotovelos ao lado do corpo. Dobre os braços, levantando a barra em direção aos ombros. Você precisa levantar a barra com a tensão dos músculos das costas, mas às custas do bíceps. Não balance nem dobre as costas. Nunca levante a barra usando os cotovelos, eles devem estar sempre pressionados firmemente contra o seu corpo. Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, volte à posição inicial. Certifique-se de que a barra não fica pendurada ou pendurada nos braços estendidos. Não se incline para trás ao fazer o exercício, não endireite os cotovelos. Mantenha a tensão nos músculos exercitados.
etapa 3
Pegue um haltere em sua mão, virando a palma em sua direção. Mantenha sua mão perto de sua coxa. Levante o haltere, expandindo o pincel. Faça a volta final do pincel no ponto superior. Abaixe a mão com tensão, observe a suavidade do movimento.
Coloque a mão com o halter no banco. Dobre o cotovelo enquanto puxa lentamente o haltere até o nível do ombro. No final da flexão, flexione seus bíceps fortemente. Estenda o braço suavemente, sem sacudir.
Passo 4
Sente-se em um banco com os pés separados na largura dos ombros. Coloque a mão com um peso na coxa (parte interna) perto do joelho. Estenda o braço totalmente e comece a dobrar. Você deve levantar a carga até o fim. Tendo atingido o limite, tensione o músculo e volte à posição inicial.
Etapa 5
Escolha os dois exercícios de que mais gosta. Faça duas a três séries de oito a dez repetições. Se você está com pressa, faça exercícios pelo menos uma vez por semana.
