Os seios das mulheres são o orgulho das mulheres e o assunto do eterno interesse dos homens. Os músculos peitorais, para que aumentem de tamanho, precisam ser bombeados por muito tempo e com força. Uma série de exercícios benéficos, se realizados regularmente, podem ajudar a tonificar, levantar e tornar seus seios mais atraentes e sexy.
É necessário
- - tapete de ginástica;
- - halteres.
Instruções
Passo 1
Deite um tapete de ginástica, deite-se de costas, pegue nos halteres e estique os braços à frente, dobrando-os ligeiramente nos cotovelos. Inspire e, em um ritmo muito lento, comece a estender os braços para os lados até sentir os cotovelos tocarem o chão. Então, ao expirar, retorne os braços à posição original. Faça isso de 15 a 20 vezes.
Passo 2
Fique de quatro, abra os braços e descanse sobre os dedos para que olhem para a frente. Puxe as pernas para trás e descanse na ponta dos pés. Os pulsos devem estar estritamente sob as articulações dos ombros e o corpo deve estar reto e nivelado. Dobre os cotovelos e afaste-os. Comece a empurrar para cima. Ao fazer flexões, certifique-se de que as omoplatas não se toquem, a cabeça não caia e o estômago não se curve. Faça 15-20 flexões.
etapa 3
Fique de quatro. Pegue um haltere em sua mão direita, apóie-se em sua mão esquerda de modo que fique sob a articulação do ombro. A palma da mão esquerda de apoio deve estar voltada para a frente e os dedos bem abertos. Dobre a perna esquerda na altura do joelho, estique a perna direita para trás e estique-se. Contraia o abdômen e levante os quadris de modo que todo o seu corpo fique em linha reta. Abaixe a mão direita com um haltere e vire a palma na sua direção. Então, sem mudar a posição do corpo, comece lentamente a levantar a mão direita pela lateral, no ponto superior, fixe a mão por dois ou três segundos e abaixe-a lentamente. Faça isso de 6 a 8 vezes e mude de lado.
Passo 4
Deite-se de bruços no tapete e alongue totalmente o corpo inteiro em uma linha, de modo que até a parte superior dos pés toque o chão. Coloque as mãos no chão (a localização das mãos sob as articulações dos ombros), pressione os cotovelos contra o corpo. Levante lentamente o corpo, sente-se sobre os calcanhares e estique os braços para a frente como um gato. Trave seu corpo nesta posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Faça o exercício 8 a 10 vezes.
Etapa 5
Fique de quatro, estique os braços e descanse as palmas das mãos no chão, os dedos apontando para a frente. Desça a pélvis e os quadris até o chão, as pernas permanecem retas e a carga principal é distribuída para os braços. Alongue-se para cima com o topo da cabeça, abaixe os ombros e leve-os para trás. Trave esta posição por um minuto e depois retorne à posição inicial. Repita o exercício 3 vezes.
Etapa 6
Deite-se de costas, estique as pernas e estique os braços sobre a cabeça. Alongue os braços e os pés por 30 segundos ao longo do chão, o mais longe possível de você. Em seguida, dobre os joelhos, abrace-os com os braços e pressione-os contra o peito. Certifique-se de que a cabeça e o tórax não sejam levantados do chão. Fixe esta posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita o exercício 5-6 vezes.
