Muitas vezes, as mulheres bombeiam seus abdominais para deixar sua barriga lisa e em forma, mas elas não alcançam o resultado que originalmente queriam. A razão é que é muito difícil bombear a parte inferior da prensa, já que muitas pessoas tensionam automaticamente a parte superior da prensa ao fazer os exercícios. Treine pelo menos 4 vezes por semana, usando exercícios específicos, e a parte inferior do abdômen começará a se contrair gradualmente.
Instruções
Passo 1
Deite no chão, levante as pernas em ângulo reto, coloque as palmas das mãos sob as nádegas. Com uma expiração, contraia os músculos da pressão inferior, levante as nádegas do chão e tente permanecer nesta posição por 2 a 3 segundos. Ao inspirar, tome a posição inicial. Faça de 10 a 15 séries e relaxe.
Passo 2
Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos e puxe para o peito. Ao inspirar, estique as pernas e abaixe-as mais perto do chão, mas não toque a superfície. Com uma expiração, volte à posição inicial. Certifique-se de tensionar o abdômen inferior ao fazer o exercício. Faça 15 a 20 repetições e relaxe.
etapa 3
Deite no chão, coloque as mãos ao longo do corpo, levante as pernas em ângulo reto. Enquanto inspira, abaixe as pernas em um ângulo de 45 graus em relação ao chão e fixe a posição por 15 a 20 segundos. Ao expirar, levante as pernas novamente. Repita o exercício 5 a 10 vezes.
Passo 4
Sente-se no chão com as mãos na cintura. Com uma expiração, incline ligeiramente a parte superior do corpo para trás, levante as pernas acima do chão e estique os braços à sua frente. Fixe a posição por 1 a 2 minutos e depois relaxe completamente. Faça mais 2 repetições do exercício.
Etapa 5
Deite no chão, dobre os joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça. Com uma expiração, esticando o abdômen inferior, levante a parte superior do corpo do chão e alongue o peito na direção dos joelhos. Ao inspirar, tome a posição inicial do corpo. Repita o exercício 15 a 20 vezes.
Etapa 6
Durante o dia, faça um exercício que é absolutamente invisível para os outros, mas que tornará seu abdômen forte e reduzirá a odiada barriga. Ao expirar, force os músculos abdominais o máximo possível e relaxe com a inspiração. O número de repetições deste exercício é ilimitado, portanto, quanto mais vezes você fizer, mais rápido obterá o resultado.
