Cubos abdominais e barriga lisa - é isso que muitas mulheres querem ver no espelho quando vão à praia. Para conseguir isso, você precisa realizar periodicamente um ciclo de certos exercícios físicos.
Instruções
Passo 1
No verão, as meninas costumam tentar colocar sua figura em ordem para captar os olhares de admiração dos homens em uma caminhada ou na praia. Alguém faz dieta, alguém vai ao solário e alguém vai ao ginásio. O principal problema geralmente é a presença de uma barriga que apareceu durante o inverno, que você deseja remover e substituir por cubos abdominais. Certos exercícios podem ajudá-lo com isso.
Passo 2
Exercício número um. Você precisa se sentar de costas, dobrar os joelhos e colocar os pés separados na largura do quadril. As palmas das mãos devem estar embaixo da cabeça, mas os dedos não devem estar unidos. Contraia os músculos e tente levantar o pescoço, a cabeça e as omoplatas do chão. Conte até dois e volte ao chão.
etapa 3
A posição inicial para o exercício número dois é que você esteja deitado no chão. Você precisa levantar as pernas e dobrá-las em um ângulo de 90 graus para que suas canelas fiquem paralelas à superfície em que você está sentado. É necessário contrair os músculos novamente e arrancar o pescoço, a cabeça e as omoplatas do chão, e ao mesmo tempo tentar puxar as pernas dobradas na altura dos joelhos até o peito. Conte até cinco e, em seguida, conclua o exercício.
Passo 4
A posição inicial para a próxima tarefa é semelhante à descrita na anterior. Você precisará começar a esticar a perna e posicioná-la em um ângulo de 45 graus com o chão. Então, novamente, é necessário arrancar a parte superior do corpo do chão e duas vezes esticar levemente o ombro esquerdo até o joelho da perna direita. Em seguida, troque as pernas e alongue duas vezes novamente.
Etapa 5
Para a próxima tarefa, você precisa sentar-se de costas, dobrar os joelhos e levantá-los para que fiquem paralelos ao chão. O pescoço, a cabeça e as omoplatas devem ser levantados do chão. Respire fundo, conte até dois e comece a abaixar a perna esquerda até tocar o chão com os dedos dos pés. Então, expirando, volte gradualmente à posição inicial. Agora repita o exercício com a perna direita.
Etapa 6
Quando você está apenas começando suas aulas, é melhor fazer vinte abordagens para cada exercício e fazer pequenos intervalos de 10 a 20 segundos entre elas. Após uma semana de treinamento, é permitido repetir o ciclo de exercícios duas vezes. Depois de mais algumas semanas, é permitido aumentar o número de abordagens para vinte e cinco. Após 5-6 semanas, o primeiro resultado será visível, e você pode decidir se deseja continuar as aulas ou não.
