Uma figura bonita e em forma não é apenas o orgulho da mulher, mas também uma oportunidade de atrair olhares de admiração dos homens. Os especialistas consideram as nádegas e as coxas uma das áreas mais problemáticas do belo sexo. Mas você pode tornar essas partes do corpo ideais, basta escolher o treinador certo.
Instruções
Passo 1
No mercado de artigos esportivos, existe uma vasta gama de equipamentos de ginástica para todos os gostos e rendimentos. Às vezes, apenas escolher uma dessas variedades é muito difícil. Se falarmos de simuladores que ajudam a trabalhar as nádegas, quadris e lados, tanto quanto possível, a classificação ficará assim: o stepper está em primeiro lugar em termos de eficiência, seguido por uma elíptica e uma bicicleta ergométrica, e a esteira fecha esse quatro.
Passo 2
Instrutores de fitness e atletas profissionais são muito céticos em relação ao stepper. Isso se deve ao foco muito estreito do simulador, mas na luta por uma bunda bonita e nádegas elásticas, o treinador de passos é o primeiro assistente. Outra vantagem indiscutível desta unidade é sua compactação. O tamanho reduzido permite que você use o simulador em casa e até mesmo nos apartamentos onde a área é limitada. Para fazer isso, você só precisa escolher um mini-stepper, que depois da aula pode ser facilmente removido debaixo da cama ou sofá. Para obter nádegas e quadris bonitos, é recomendável fazer exercícios no stepper 5 dias por semana por pelo menos 30 minutos. Com essa abordagem, o resultado não demorará a chegar.
etapa 3
O próximo simulador é elíptico. Os movimentos nele lembram uma viagem de esqui: pernas e braços se movem alternadamente. Um treinador elíptico, ao contrário de um stepper, usa muito mais músculos e permite que você trabalhe não apenas a parte inferior do corpo, mas também todo o corpo. Além disso, a carga de choque nas articulações e joelhos na elipse é significativamente menor do que em qualquer outro simulador, e há menos contra-indicações para exercícios nele. Portanto, embora o aparelho elíptico seja menos eficaz para as pernas, quadris, lados e nádegas, é mais suave nas articulações.
Passo 4
Se falamos de bicicleta estática, também é muito boa e pode ajudar a encontrar pernas bonitas e em forma. O problema é o seguinte: não sei tudo como fazer corretamente no simulador. Algumas pessoas, ao subirem na bicicleta estática, relaxam e pedalam na máquina, enquanto lêem uma revista ou falam ao telefone. Mas para que o treinamento tenha sucesso e dê o resultado desejado, é preciso sentar-se corretamente, manter a postura e não "capotar" em direções diferentes. Somente com essa abordagem, quando todos os músculos estão reunidos e trabalhando, você pode encontrar um corpo bonito. Recomenda-se fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica todos os dias por 30 minutos.
Etapa 5
E o último treinador que ajudará a exercitar os músculos das pernas é a esteira. Nela, os músculos da panturrilha são envolvidos, mudando o ângulo de inclinação da lona, pode-se aumentar a carga nas nádegas e na superfície frontal da coxa. Além disso, a esteira contribui para a perda geral de peso do corpo. Para uma ótima queima de gordura e dar formas apetitosas à figura, recomenda-se fazer exercícios 5 vezes por semana. Nesse caso, você precisa correr 45 minutos em velocidade baixa, sem parar ou fazer uma pausa.
