A maioria das mulheres, especialmente com o início da estação quente, começa a lutar por um corpo esguio. As coxas e as nádegas são consideradas as áreas mais problemáticas para a maior parte de quem quer perder peso. Mas, nessa luta pela harmonia, os exercícios para os quadris e as nádegas são muito úteis. Com um pouco de perseverança e força de caráter, é fácil obter um resultado tão esperado e desejado.
Além da nutrição de qualidade, alguns desses exercícios devem ser feitos regularmente:
- agachamentos completos e incompletos (possível com halteres);
- balance as pernas alternadamente;
- tesoura;
- levantar a pelve e as pernas;
- encostas.
Para um resultado mais eficaz, é necessário repetir essas ações todos os dias, mas por falta de tempo, é permitido recorrer a elas pelo menos dia sim, dia não. Ao mesmo tempo, recomenda-se praticar esportes ativos e levar um estilo de vida ativo, aproveitando todas as oportunidades para caminhar, substituindo curtas distâncias por transporte e deslocamento por elevador. Saltar, correr e caminhar são exercícios indispensáveis nesta matéria.
Recomenda-se iniciar cada lição com um leve aquecimento, aquecendo os músculos, o que os preparará para a carga seguinte. Esses exercícios podem ser dançar, subir escadas, uma bicicleta ergométrica, correr no local ou qualquer atividade vigorosa simples. Além disso, você deve ir diretamente para os exercícios, enquanto cada um deles deve ser repetido 20-25 vezes. Realizando exercícios físicos para o quadril e as nádegas, é preciso estar atento à respiração, que não deve ser áspera e intermitente, mas, ao contrário, suave. Na carga máxima, você precisa expirar e, após adquirir a posição inicial inicial, inspire.
Muitos métodos foram desenvolvidos para devolver as mulheres a belas formas, entre os quais há exercícios em casa. Algumas cargas bastante leves serão discutidas abaixo.
- Depois de se acomodar no chão com a barriga para baixo, coloque os braços paralelos ao corpo e dobre as pernas abertas para os lados. Em seguida, arrancando os quadris com os joelhos, estique-os. Ao fazer este exercício, mantenha as costas relaxadas e contraia os músculos dos glúteos e da coxa.
- Além disso, enquanto permanece na mesma posição inicial, você deve colocar as mãos sob as coxas com as mãos para cima. Cruzando os tornozelos e fechando os joelhos, é preciso levantar o corpo, tentando fazer isso o mais alto possível.
- Em seguida, você precisa deitar de lado, apoiando-se no cotovelo. A perna localizada abaixo deve formar um ângulo reto com o corpo e a coxa deve ser elevada. Segurando a parte inferior da perna levantada com a mão, você precisa levantar a outra, sem dobrá-la.
- Após esses exercícios, você deve rolar de costas. Coloque as mãos sob as nádegas (as palmas devem estar voltadas para baixo). Em seguida, levante as pernas alternadamente e puxe o dedo do pé para a frente de modo que os músculos das pernas fiquem tensos.
- Então você precisa deitar de lado novamente. Coloque a outra mão na frente do corpo. As pernas dobradas na altura dos joelhos se elevam e retraem alternadamente, tanto quanto possível.
Manter o bom estado dos quadris e nádegas requer exercícios regulares, mas com menos esforço do que o objetivo de ganhar massa muscular.
