As mãos realizam uma enorme lista de tarefas ao longo do dia. A musculatura flácida não confere muita força aos braços e exclui a possibilidade de trabalho pesado. Mãos fortes são necessárias não só para os homens, mas também para as mulheres, porque são elas que carregam malas pesadas. O fortalecimento dos membros superiores pode ser feito em um curto espaço de tempo, realizando sistematicamente exercícios na musculatura dos braços. Recomenda-se treinar pelo menos 4 vezes por semana.
Instruções
Passo 1
Sente-se no chão com as pernas estendidas, as palmas das mãos perto dos quadris. Ao inspirar, dobre os joelhos, levante completamente o torso e jogue a cabeça para trás. Ênfase nas palmas das mãos e pés. Mantenha a postura por 3 a 4 minutos, respire de maneira uniforme e calma. Ao expirar, volte à posição inicial.
Passo 2
Sente-se no chão com as pernas esticadas e apoie-se nas mãos. Ao inspirar, levante os quadris e estique o corpo em linha reta. Você se parecerá com uma prancha. Mantenha essa posição por 3 a 5 minutos. Com uma expiração, volte à posição inicial.
etapa 3
Sente-se sobre a coxa esquerda com a mão esquerda no chão. Ao inspirar, levante todo o corpo, apoiando-se apenas nos pés e no braço esquerdo. Mantenha a postura por 1 minuto. Com uma expiração, volte à posição inicial. Repita o exercício em seu braço direito.
Passo 4
Faça flexões. Se seus braços estiverem muito fracos, comece a treiná-los, encostando-se na parede. Em seguida, vá para o chão, faça flexões com ênfase nos joelhos. A próxima etapa é confiar apenas nos pés e nas mãos. Freqüentemente, os homens fazem flexões colocando os pés em uma colina: um sofá ou um banco.
Etapa 5
Ande até a parede. Ajoelhe-se, fixe as palmas das mãos um pouco mais longe da parede, coloque a cabeça perto do suporte. Levante as pernas, apoiando-se nas mãos e na cabeça. Fique assim por 1 a 3 minutos, aumentando gradualmente o exercício para 5 minutos.
Etapa 6
Compre luvas de boxe e um saco de pancadas ou pratique boxe em uma academia. O boxe fortalece os músculos dos braços, torna-os proeminentes e fortes.
