Os músculos aumentados dos braços criam um belo relevo, importante para a aparência de homens e mulheres. Existem vários exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos do braço em casa. Treine todos os dias e em breve você poderá admirar agradáveis aos olhos e ao toque da forma.
É necessário
Tapete para exercícios, halteres com peso de 0,5 kg a 5 kg
Instruções
Passo 1
Fique em pé, cruze os braços na frente do peito em um gesto de oração, cotovelos exatamente para os lados. Enquanto inspira, pressione as palmas das mãos uma contra a outra, enquanto expira, relaxe as mãos. Repita o exercício 10 a 15 vezes. Você pode complicar este exercício se colocar uma bola entre as palmas das mãos.
Passo 2
Faça a pose da "prancha": pés nos dedos dos pés, mãos apoiadas no chão. Faça flexões enquanto expira, mantenha as costas retas e afaste os cotovelos exatamente para os lados. Se esta versão do exercício for muito difícil para você, a ênfase no chão pode ser feita não nos dedos dos pés, mas nos joelhos. Os homens muitas vezes complicam esse exercício colocando os pés acima do nível da cabeça, por exemplo, em um banco ou sofá.
etapa 3
Fique em pé, os braços dobrados na altura dos cotovelos com halteres, pressione para os lados. Ao expirar, estenda a mão direita à sua frente, enquanto inspira, volte à posição inicial. Com a próxima expiração, estenda a mão esquerda à sua frente e, em seguida, retorne-a ao corpo. Repita o exercício com cada mão 20 vezes.
Passo 4
Fique em pé, estique os braços retos à sua frente com halteres. Enquanto inspira, abra os braços para os lados, abrindo o peito o máximo possível e, expirando, volte à posição inicial. Faça 20 repetições.
Etapa 5
Fique em pé com os braços do halter para baixo. Ao expirar, dobre o braço direito na altura do cotovelo, forçando o bíceps, e puxe o haltere em direção ao ombro. Estique o braço ao expirar. Dobre os braços alternadamente 20 vezes cada.
Etapa 6
Sente-se na coxa direita com a mão direita no chão e a esquerda na cintura. Ao inspirar, levante-se do chão, apoiando-se nos pés e na palma da mão direita. Mantenha seu corpo em um plano. Tente respirar calma e uniformemente. Mantenha a postura por 1 a 2 minutos. Repita o exercício por outro lado.
