A eficácia do treinamento na academia depende diretamente do programa de treinamento selecionado corretamente. Portanto, o primeiro passo no caminho para a aparência ideal é determinar seu tipo de corpo.
É necessário
- - espelho;
- - fita métrica;
- - assistente.
Instruções
Passo 1
Tire a roupa e fique de frente para o espelho. Observe bem a sua figura, prestando atenção às proporções. Se você tem pescoço curto, rosto redondo, músculos fracos e quantidade suficiente de gordura nas coxas e nádegas, então você pertence ao tipo de corpo endomórfico. Corpo comprido, tórax largo, músculos bem desenvolvidos em representantes do tipo mesomórfico. As principais características de uma pessoa com tipo de corpo ectomórfico são membros longos, tronco curto, tórax e ombros estreitos.
Passo 2
Determine o tipo de sua constituição usando o método de Soloviev. Meça seu pulso em seu ponto mais fino. Se o seu resultado for inferior a 15 cm para mulheres e 18 cm para homens, então você tem um físico astênico caracterizado por membros longos, pescoço fino e músculos subdesenvolvidos. O punho nas mulheres com 15-17 cm e nos homens com 18-20 cm indica uma composição corporal proporcional normostênica. O resultado de mais de 17 cm nas mulheres e 20 cm nos homens é encontrado em representantes de um físico hiperestênico ou de ossatura larga. Os quadris e ombros dessas pessoas são largos e as pernas curtas.
etapa 3
Determine o valor do ângulo epigástrico. Fique de frente para o seu ajudante. Exponha a parte superior do corpo até a cintura. Peça a um ajudante que coloque as mãos em seu peito de modo que as pontas dos polegares se encontrem no ponto de convergência do décimo segundo par de costelas mais baixo. O resto dos dedos deve ficar no espaço intercostal. Inspire profundamente e permaneça nesta posição. Peça ao seu assistente que determine a olho nu o valor do ângulo epigástrico formado pelas costelas inferiores. Se o valor do ângulo epigástrico for inferior a 90 graus, então seu tipo de corpo é astênico; se superior a 90 graus, então hiperestênico; e se este ângulo estiver correto, então você é um representante de uma figura normostênica.
