Às vezes, precisamos preparar nosso corpo para um evento em pouco tempo, nem mesmo um mês, mas em apenas uma semana. Naturalmente, durante esse tempo não teremos tempo de ganhar vinte quilos de massa. Mas podemos corrigir as imperfeições do nosso corpo e tonificar os músculos. Em uma semana, é bem possível se você seguir algumas regras simples.
É necessário
inscrição na academia
Instruções
Passo 1
Use máquinas de musculação na academia. Eles não exigem conhecimentos especiais de tecnologia e, ao mesmo tempo, são perfeitamente capazes de dar aos músculos a carga suficiente para estimular o seu crescimento e tônus. Rotule os representantes eficazes com cinco. Faça os exercícios com o peso ideal até que consiga fazer cinco repetições eficazes.
Passo 2
Aumente a imprensa. Para preparar seu corpo em uma semana, você precisa trabalhar os abdominais superiores e inferiores, bem como os músculos abdominais laterais, todos os dias. Trabalhe seu abdômen até que você possa fazer seis repetições completas.
etapa 3
Trabalhe seus ombros com halteres e uma barra dia após dia. Você deve usar os pesos que são máximos para você, a fim de obter resultados em tão pouco tempo. Para desenvolver os ombros, faça um exercício para os deltas frontal, dorsal e lateral, mas dê o seu melhor em cada um deles.
Passo 4
Use uma esteira no início e no final do treino e limite a ingestão de calorias para perder peso e tornar seu abdômen e corpo inteiro mais visíveis. Acompanhe a que horas você come - a última refeição deve ser às seis horas da noite. Não coma duas horas antes e duas horas depois da academia.
Etapa 5
Devido a restrições alimentares e tantos exercícios aeróbicos, você pode sentir que está faltando força emocional e física. Para corrigir isso, use o extrato de guaraná, disponível em lojas de nutrição esportiva. Use-o uma vez por treino e primeiro consulte o seu médico sobre as contra-indicações.
