Quantas vezes, antes de qualquer feriado, as mulheres começam a se preocupar em não conseguir colocar seu vestido favorito, já que a barriga começou a se projetar significativamente e atrapalhar os movimentos. Para restaurar sua harmonia anterior e passar a noite com sua roupa favorita, você precisa urgentemente começar a bombear a imprensa. O conjunto de exercícios para os músculos abdominais, a seguir apresentado, ajudará nisso.
Instruções
Passo 1
Sente-se no chão com as mãos perto dos quadris. Com uma expiração, incline-se para trás, levante as pernas acima do chão em um ângulo de 45 graus, estique os braços à sua frente. Mantenha as costas retas, estique o peito para a frente. Mantenha a posição por 1-2 minutos, deite no chão e relaxe. Faça mais 2 abordagens.
Passo 2
Incline-se para trás, apoiando os cotovelos no chão, dobre os joelhos e levante-os. Com uma expiração, estique as pernas e abaixe-as mais perto do chão, enquanto inspira, dobre os joelhos novamente. Repita o exercício 15-25 vezes.
etapa 3
Da posição anterior, faça os seguintes exercícios. Estenda as pernas do chão e faça o movimento da tesoura por 1-3 minutos. Em seguida, levante as pernas em um ângulo de 60 graus e faça o exercício de bicicleta por 1-3 minutos. Deite no chão, puxe os joelhos em sua direção e relaxe completamente o abdômen.
Passo 4
Deite-se de costas, coloque as mãos ao longo do corpo, levante as pernas em ângulo reto. Com uma expiração, levante o corpo, estique os braços na altura do peito e fixe a posição por 1 minuto. Ao inspirar, deite no chão e relaxe.
Etapa 5
Dobre os joelhos, cruze os braços sobre o peito. Com uma expiração, levante-se ligeiramente acima do chão e fixe a posição por 5 segundos. Enquanto inspira, deite-se no chão. Repita o exercício pelo menos 10 vezes.
Etapa 6
Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante o corpo para 3 expirações intermitentes. Ou seja, eles se ergueram um pouco - exalaram, levantaram um pouco mais o corpo - exalaram e, na terceira exalação, subiram o máximo possível do chão. Enquanto inspira, deite-se no chão. Repita o exercício 10-15 vezes.
Etapa 7
Coloque as mãos ao longo do corpo, levante as pernas. Ao inspirar, abaixe as pernas para a direita; ao expirar, eleve-as. Com a próxima respiração, abaixe-os para o lado esquerdo. Repita o exercício 10 vezes em cada direção.
Etapa 8
Coloque as palmas das mãos na nuca e dobre as pernas. Ao expirar, levante-se do chão, gire a parte superior do corpo para a direita e depois para a esquerda. Enquanto inspira, deite-se no chão. Faça 10-15 séries e, em seguida, relaxe completamente.
