Todos sabem que uma figura atraente é a chave do sucesso, tanto nos relacionamentos quanto no trabalho, pois é um indicador absoluto da saúde e disciplina de uma pessoa. Construir músculos em uma semana não é difícil e bastante realista, apenas seja corajoso e pronto!
Instruções
Passo 1
Construir músculos em uma semana não é difícil, como parece à primeira vista. Basta seguir um determinado plano, que iremos traçar mais adiante, reveja o seu horário, ou seja, reserve 2 horas livres para si todos os dias, este é o momento ideal para treinar e desenvolver os músculos básicos.
Passo 2
Em seguida, decida sobre a nutrição. Você terá que comer com freqüência e fartura. Este processo tem seus próprios truques. Comer, por exemplo, "carboidratos" obter energia, proteínas - massa, gorduras - uma reserva de força. Tudo isso constituirá um complexo de sua dieta durante toda a semana e depois.
etapa 3
Coma "carboidratos" no café da manhã - pão, batata, macarrão, cereais, doces. O açúcar é um carboidrato natural. O mel, dependendo do tipo, contém 70-80% de glicose e frutose. O almoço consiste em "proteínas" - queijo, queijo cottage com baixo teor de gordura, carne de animais e galinhas, peixe, ervilha, feijão, nozes. Jantar com um complexo de gorduras e proteínas - natas, natas ácidas, massa especial de requeijão, queijo holandês, carnes de porco, de pato e de gansos, assim como enchidos cozidos e semifumados, enchidos de leite, espadilhas, chocolate, bolos, halva.
Passo 4
Todos os produtos apresentados contêm o máximo da substância de que você precisa.
Os exercícios básicos para o crescimento muscular rápido são muito simples.
O resultado será visível já no segundo dia de treino, pois em combinação com nutrição intensiva e exercícios, a massa muscular cresce rapidamente.
Etapa 5
Faça os seguintes exercícios todos os dias. Planeje 3-4 séries de 12-14 repetições. Levante halteres. Pegue dois halteres de 4-5 kg. Em seguida, sente-se em um banco horizontal, mantenha as costas retas. E exalando abundantemente e puxando oxigênio, eleve os halteres até o nível do peito. Abaixe suavemente para a posição inicial. Este look ajudará a balançar seu bíceps, tríceps, ombros e parte superior do tórax.
Etapa 6
Pull-ups: pule na barra horizontal. Segure firmemente com as duas mãos, pegando um pouco acima da média, ou seja, cerca de 100 centímetros de comprimento. Em seguida, puxe-se para cima de modo que seu queixo toque ligeiramente a barra horizontal ou fique mais alto. Fixe sua posição e, em seguida, abaixe-se lentamente. Isso vai balançar suas costas, bíceps, pescoço e ombros.
Etapa 7
Pressione a barra. O peso da barra deve estar na "área" de 20-3 kg no início, após 2-3 dias aumente-o em mais 10-15 kg.
Deite-se em um banco, agarre a barra, abaixe-a de modo que toque apenas no seu peito, fixe-a e, com uma expiração, levante-a. Isso o ajudará a construir rapidamente seu tórax, ombros, pescoço e tríceps.
Graças a este plano, você tem músculos garantidos em uma semana. Boa sorte!
