Um iniciante pode fazer divisões em uma semana? À primeira vista, parece que isso não é realista, porque 7 dias é um período curto. Por isso, para quem decidiu dominar o fio, é necessário seguir atentamente as regras e ter em consideração as características do seu corpo.
É necessário
Tapete de ioga e fitness, barra de balé (mesa ou cadeira), esteira, corda de pular
Instruções
Passo 1
Aquecimento
Para quem decide sentar-se no fio em um curto espaço de tempo, não se deve excluir o aquecimento, pois nesta fase o corpo está se preparando para as próximas cargas. Os músculos são aquecidos e ficam mais elásticos. As formas de tonificar o corpo incluem: corrida, agachamento, pular corda, dança. O tempo de aquecimento é de 10 a 15 minutos. Isso é seguido por uma série de exercícios de alongamento.
Passo 2
Alongamento da panturrilha. Para realizar o exercício, você deve sentar-se no chão e abrir as pernas ao máximo. Depois disso, segure as meias dos pés com as mãos e estique o peito em direção ao chão. O principal neste exercício é manter as costas retas.
etapa 3
Máquina de balé. Este método de alongamento é usado por bailarinas que colocam um pé em uma barra de balé. Se não for possível realizar o exercício em uma máquina especial, recomenda-se encontrar um plano nivelado com a esteira. Por exemplo, uma mesa. Em seguida, você precisa colocar uma perna na barra transversal e se inclinar para a frente no chão. Você deve tentar não dobrar as pernas na altura dos joelhos.
Passo 4
O método mais comum de alongamento é o balanço das pernas. Para fazer isso, fique em uma perna para que todo o peso do corpo seja transferido para ela. A segunda perna deve ser levantada para frente em uma posição reta até a altura máxima possível, fazendo balanços. Com o tempo, os músculos adquirem elasticidade e a perna fica mais alta do que no estágio inicial.
Etapa 5
Alongamento deitado. Para fazer isso, você precisa deitar-se de costas, manter o braço direito e a perna esquerda retos e puxar a perna direita ao máximo até o rosto, saltando e segurando-a com a mão esquerda. Ações semelhantes são realizadas com a perna esquerda.
