A caminhada escandinava para perder peso é uma atividade física disponível para a maioria das pessoas. Não há contra-indicações para idade ou peso. Mesmo pessoas com doenças do sistema cardiovascular e músculo-esquelético podem se exercitar. Obtenha o conselho do seu médico e comece a aprender a andar com vara, não só para perder peso, mas também para fortalecer o coração, os vasos sanguíneos e os principais grupos musculares.
É necessário
Bastões de caminhada nórdica ou bastões de esqui, agasalho de treino para o clima, roupa interior térmica para o inverno, chapéu, cachecol, luvas, botas de trekking confortáveis ou sapatos de caminhada
Instruções
Passo 1
Você pode estudar a técnica de caminhada escandinava para perder peso por conta própria. Mas é melhor entrar em um dos grupos liderados por um treinador profissional. A caminhada escandinava é praticada em muitas cidades do nosso país. Você pode saber mais sobre grupos em sua cidade em qualquer unidade municipal de saúde, bem como em fóruns municipais. Freqüentemente, os grupos se auto-organizam e anunciam a busca por novos membros no recurso mais popular da cidade.
Passo 2
Faça um plano de treinamento. Um iniciante sem problemas especiais de saúde pode treinar por 30 minutos todos os dias, ou por uma hora 3-4 vezes por semana. Adicione esse tempo à sua agenda semanal e não se distraia. Prepare seus uniformes e bastões com antecedência para que você possa apenas se vestir e ir para o dia de treino. Encontre um lugar para estudar por conta própria. Um parque, uma praça ou mesmo um aterro são perfeitos.
etapa 3
Pratique em um ritmo lento. Dê um passo à frente com o pé direito e, ao mesmo tempo, leve o stick "esquerdo" para a frente. Repita no outro braço e perna. Pratique este movimento lentamente até se acostumar a usar a perna e o bastão opostos. Não caminhe como um "marcapasso", isto é, ao mesmo tempo em que anda e carrega a bengala de um lado. Deixe o movimento do bastão ser suave o suficiente, você não deve "bater" no chão com um bastão, mas apenas empurrar com energia.
Passo 4
Aprenda a manter sua postura - os ombros são implantados, as omoplatas são puxadas para a coluna e baixadas para a pélvis. A empunhadura do bastão é suficientemente ativa, mas não a ponto de unir a palma da mão. Tente não dobrar os joelhos na direção oposta e gire suavemente do calcanhar aos dedos do pé.
Etapa 5
Uma sessão de treinamento deve necessariamente incluir um aquecimento. 10 minutos de caminhada regular com bastões pendurados livremente em suas mãos permitirá que você aqueça seu corpo e comece o treino corretamente. A parte principal da lição é o movimento em um estilo bastante ativo, trabalho simultâneo de pernas e braços com bastões. Em exercícios de perda de peso, o volume não deve demorar menos de 20 minutos. No final da lição, caminhe calmamente, tocando levemente o chão com seus bastões. Quando chegar em casa, faça um alongamento leve antes de ir para o chuveiro.
