O que fazer durante as longas férias de inverno? Muitas pessoas passam os dias sem rumo, enchendo-os de jogos de computador ou assistindo a programas monótonos de TV. Você quer passar dez longos dias com o benefício do seu corpo? Então você precisa pegar gravetos e dar um passeio!
Aproveite a chance de curar seu corpo com a caminhada nórdica durante as longas férias de inverno. Recentemente, ele ganhou popularidade em todo o mundo. A história da origem de um tipo peculiar de esporte está enraizada na Finlândia. Foram os esquiadores finlandeses que mantiveram o corpo em forma na estação quente caminhando com bastões, imitando o esqui.
O resultado desta inovação foram os resultados de pesquisas médicas, que mostraram que a caminhada nórdica:
- promove a perda de peso;
- desenvolve os músculos da cintura escapular e torácica;
- estabiliza o trabalho do sistema cardiovascular;
- normaliza a função intestinal;
- fortalece os músculos do corpo;
- melhora o tom.
E o mais importante, a caminhada nórdica melhora o humor e alivia a depressão.
Como escolher palitos
As bengalas para caminhada nórdica podem ser adquiridas na loja especializada. A escolha do tamanho é feita de acordo com a fórmula: (altura em cm + altura da sola do sapato em cm em que você vai caminhar) * 0,68. O topo do bastão deve estar equipado com tiras de fixação.
Os primeiros passos
Pela primeira vez, uma caminhada de meia hora é suficiente. Procure observar seu corpo durante os primeiros dias. Não se esgote com cargas excessivas, caso contrário a caça desaparecerá muito rapidamente. E os resultados podem ser decepcionantes. Nos primeiros dias, o tempo de caminhada não deve ultrapassar 45 minutos e, a seguir, a cada quatro caminhadas, o tempo gasto ao ar livre pode ser aumentado em cinco minutos.
Técnica de movimento
Primeiro você precisa fazer um pequeno aquecimento para aquecer e preparar os músculos. Algumas curvas, agachamentos, alongamentos - e você pode se mover.
Você precisa caminhar com calma, ao mesmo tempo que joga o braço e a perna oposta para fora: o braço direito e a perna esquerda e vice-versa. Não é necessário balançar os braços com força, tampouco fazer pressão junto ao corpo. O corpo é ligeiramente inclinado para a frente durante a caminhada nórdica para reduzir o estresse na coluna. A mão não sobe acima do umbigo. A respiração é livre e uniforme. Para relaxar, você pode ouvir uma música calma, mas não pode falar enquanto caminha. Muitos fazem caminhadas em grupos, então vocês devem caminhar uniformemente, sem interferir e incomodar uns aos outros.
A caminhada nórdica é o melhor motivo para sair do sofá e começar uma nova vida que trará não só prazer, mas também saúde.
