Para quem sabe que os “esquiadores” sem esquis, cada vez mais encontrados nas ruas e caminhos na floresta, são adeptos do caminhar escandinavo, não há necessidade de explicar os benefícios deste desporto amador. Para outros, é uma boa ideia falar sobre a caminhada nórdica com seu médico, especialmente se essas reuniões são regulares e nem sempre acontecem por bons motivos.
Instruções
Passo 1
Com certeza o médico o aconselhará a dominar este esporte para se livrar de muitas doenças. Caminhada escandinava ou finlandesa (no berço da aparência) é um grande benefício para o corpo, tanto para fins medicinais quanto profiláticos. Todos, jovens e velhos, podem fazer isso. A única coisa a ter cuidado com esse tipo de caminhada para pessoas com doenças cardiovasculares e consultar um médico com antecedência, mas mesmo que não estejam completamente fechados o caminho para as aulas, basta escolher o ritmo certo de caminhada.
Passo 2
Graças aos bastões de caminhada que reduzem a pressão sobre as pernas, até mesmo pessoas com doenças nas articulações das pernas podem se exercitar com eficácia. Além disso, a presença de bastões permite envolver os músculos da parte superior do corpo, o que é raro para essas atividades esportivas amadoras. E o suporte de tom, harmonia e ajuste como resultado das aulas deve finalmente superar as escalas a favor da escolha do caminhar escandinavo.
etapa 3
Depois de tomada a decisão de caminhar com bengalas e, se necessário, obtida autorização do médico assistente, é necessário atentar para a aquisição dos equipamentos adequados e roupas esportivas confortáveis. Você também precisa pensar sobre o objetivo das aulas: perder peso, melhorar o corpo, obter uma carga diária de vivacidade, etc. O número de aulas por semana e sua duração dependerão disso.
Passo 4
O formulário para as aulas pode ser qualquer, desde que seja confortável. Podem ser shorts e uma camiseta no verão ou um agasalho quente no outono, uma jaqueta confortável no inverno ou uma jaqueta impermeável na primavera. Tênis ou tênis também devem atender apenas aos requisitos de conveniência. Você pode comprar uma mochila leve para levar água potável, uma câmera para capturar belas paisagens ou um telefone. Para caminhar sob o sol escaldante, você deve comprar um chapéu - um chapéu-panamá ou um boné.
Etapa 5
Apenas bastões de caminhada nórdica devem ser adquiridos do equipamento. Bastões são especiais, bastões de esqui ou bastões de trekking não são adequados para a prática. Os bastões para caminhada nórdica podem ser monolíticos (de um determinado comprimento fixo) ou deslizantes (o comprimento pode ser alterado). Os bastões monolíticos são de qualidade superior. Seu comprimento deve ser escolhido com base na fórmula: altura x 0, 68 (arredondar o resultado dentro de mais ou menos 5 cm). Além disso, os bastões são caracterizados pela presença de alças especiais nas alças, que ajudam a prevenir o aparecimento de calosidades quando repelidas. As pontas das varas são representadas por pontas de metal para caminhar na areia, terra, neve, gelo e várias superfícies soltas. Ao caminhar sobre uma superfície dura (por exemplo, asfalto), são colocadas pontas de borracha especiais nas pontas dos postes, que devem ser adquiridas separadamente caso não façam parte do kit.
Etapa 6
A escolha do equipamento pode ser discutida com um treinador de caminhada nórdica ou com quem pratica este tipo de caminhada há muito tempo. Clubes de caminhada escandinavos estão sendo criados em grandes cidades, onde também podem responder a perguntas atuais. Eles também podem ensinar a técnica de andar com bengalas, bem como oferecer atividades conjuntas para que não seja tão assustador começar.
Etapa 7
A técnica de andar com bastões é considerada natural, pois se assemelha ao andar normal. Simultaneamente, os movimentos são realizados com a perna direita e a mão esquerda ou com a perna esquerda e a mão direita. Nesse caso, o pé é colocado primeiro no calcanhar e, em seguida, rolado sobre o dedo do pé. Mantenha as costas retas e os ombros relaxados. A respiração ao caminhar deve ser uniforme, calma - inspire na contagem de "um, dois", expire - em "três, quatro, cinco, seis".
Etapa 8
As aulas devem começar com caminhadas curtas por cerca de 15-20 minutos e, em seguida, aumentar gradualmente o tempo. É melhor caminhar no seu ritmo normal, não correr. Em geral, a carga deve depender do estado de saúde, idade e até humor. O principal é que o treinamento deve ser agradável.
Etapa 9
Antes de cada treino, certifique-se de alongar todos os músculos. Dobras para baixo e para os lados, estocadas, agachamentos, elevações de perna, etc. podem ser realizadas, e os bastões podem ser usados como suporte. Os exercícios de alongamento são feitos após o treino. Não é necessário sentar-se no fio, mas é preciso alongar os músculos envolvidos. Depois disso, o melhor relaxamento será uma sauna ou um banho relaxante.
Etapa 10
Se uma barreira psicológica surgir antes de começar as aulas, você precisa se lembrar que este é um esporte popular e da moda em muitos países e ousadamente use gravetos para conquistar picos e planícies. Para obter apoio, você pode convidar amigos e pessoas com interesses semelhantes para passeios conjuntos. Você pode mudar de rota, escolher novos rumos e caminhar com prazer e benefícios para o corpo.
