A marcha nórdica tornou-se muito popular como uma forma eficaz de curar o corpo. Devido à baixa intensidade das cargas, é utilizado por pessoas de todas as idades e diferentes níveis de condicionamento físico. A popularidade de "andar com bengalas" é determinada por suas muitas qualidades úteis.
Instruções
Passo 1
A caminhada nórdica é feita ao ar livre, ao ar livre. Ao contrário do esqui cross-country, este esporte pode ser praticado durante todo o ano. Recomenda-se treinar 2 a 3 vezes por semana por pelo menos meia hora.
Passo 2
Ao praticar esqui ou bastões especiais para caminhada nórdica (nórdica), a carga física é distribuída de maneira uniforme, enquanto 90% dos músculos do corpo estão envolvidos.
etapa 3
O exercício ajuda a perder peso. Acredita-se que com exercícios regulares e prolongados, 46 calorias são queimadas mais do que com outros tipos de caminhada. Ao mesmo tempo, 30 minutos de exercício destroem cerca de 300 calorias.
Passo 4
A ativação da atividade dos sistemas cardiovascular e respiratório é observada. A caminhada nórdica é uma excelente ferramenta para fortalecer e prevenir doenças desses órgãos.
Etapa 5
O treinamento suave é utilizado durante o período de reabilitação após lesões do sistema musculoesquelético, auxiliando no restabelecimento das funções motoras do organismo.
Etapa 6
As contra-indicações mínimas a este desporto permitem que seja utilizado por pessoas de diferentes idades, incluindo idosos, mesmo na presença de doenças concomitantes, introduzindo algumas restrições. No entanto, é recomendável que você consulte seu médico antes de se exercitar. A caminhada escandinava é proibida para doenças agudas, após cirurgia, com patologias graves do coração e dos vasos sanguíneos.
Etapa 7
Durante o treinamento, a coluna e as articulações ficam desprovidas de aumento de estresse, portanto, exercícios são permitidos para idosos, pessoas com sobrepeso e contra-indicados para o aumento do estresse.
Etapa 8
Os exercícios regulares previnem o desenvolvimento da osteoporose, melhoram a postura, estabilizam a marcha e eliminam a tensão na cintura escapular e no pescoço.
Etapa 9
Os benefícios da caminhada escandinava ao ar livre no fortalecimento das forças imunológicas do corpo, aumentando sua resistência, melhorando o desempenho.
