Quer perder peso no verão, mas não quer gastar muito com a assinatura de uma academia? Existem várias opções de perda de peso que são ótimas.
Instruções
Passo 1
Crie motivação. Talvez você tenha férias planejadas para o verão ou um evento importante onde terá que exibir sua figura? Ou você quer perder peso para você ou para seu outro significativo? Decida exatamente por que você precisa perder peso até o verão, para que mais tarde você se lembre disso constantemente.
Passo 2
Escolha suas roupas. Roupa esportiva também é necessária para exercícios em casa e calçados confortáveis para caminhar. Olhe para o seu guarda-roupa e escolha aquelas coisas que não atrapalhem os movimentos e não causem desconforto.
etapa 3
Escolha um local de treino e planeje sua rotina diária de exercícios. As cargas devem ser regulares, por isso é melhor que as aulas sejam realizadas todos os dias. Você pode aquecer e colocar o corpo em ordem em casa, no parque, na praia - enfim, onde houver espaço suficiente. Então, por exemplo, de manhã em casa você pode fazer exercícios abdominais, depois pegar uma toalha, ir ao parque e fazer exercícios complexos lá. Você pode ver as técnicas de aulas na Internet, em livros da biblioteca ou perguntar a amigos.
Passo 4
Evite viajar de carro ou transporte público. A caminhada tem um efeito benéfico não apenas no sistema músculo-esquelético, mas também no sistema cardiovascular. Além disso, ao caminhar, você respira ar e, o mais importante, desperdiça calorias extras. Caminhadas e caminhadas devem ter tempo suficiente para ajudá-lo a atingir seu objetivo. Pelo menos duas horas por dia, ou melhor, mais.
Etapa 5
Ajuste sua dieta. Evite comer demais. Não é necessário abrir mão da comida preferida, mas você pode calcular facilmente a quantidade de calorias de que precisa por dia e, pensando nisso, formar um esquema alimentar. Os nutricionistas recomendam comer com mais frequência, mas em pequenas porções, usando o máximo possível de alimentos diferentes em sua refeição.
Etapa 6
Faça pequenos aquecimentos ao longo do dia. Quando estiver no trabalho ou sentado por muito tempo, sempre reserve um tempo para ser ativo. Pelo menos 10 minutos por hora, tente aquecer, caminhar ou mesmo fazer exercícios. Esta medida ajuda a manter constantemente um metabolismo ativo no corpo, o que lhe permitirá emagrecer mais rapidamente.
Etapa 7
Aumente o volume de seus treinos constantemente. Isso deve ser feito aos poucos, ouvindo a reação do corpo. Assim, você pode aumentar diariamente o número e a duração dos exercícios, alongar as caminhadas e o trajeto para o trabalho, bem como o tempo de aquecimento durante o dia.
Etapa 8
Trabalhe em uma variedade de atividades. Fitness, ioga, aeróbica, dança - tudo isso está à disposição de uma pessoa não apenas na academia, mas também onde o tempo e o lugar permitirem. Você mesmo pode escolher as atividades de que gosta e realizá-las regularmente. Quanto mais responsável você agir, mais cedo alcançará seu objetivo.
