Recuperar a forma após o parto não é fácil, principalmente se a mulher estiver amamentando. Alterações hormonais globais, fadiga, diminuição da imunidade durante a gravidez, falta de vitaminas, minerais e oligoelementos são as principais razões pelas quais as dietas são contra-indicadas para mães jovens. Para perder peso após o parto, você precisa equilibrar sua dieta e levar em consideração mais algumas regras.
O excesso de peso após a gravidez surge por vários motivos. Isso, é claro, é um estilo de vida sedentário durante o parto, uma predisposição hereditária à obesidade, retenção de líquidos no corpo. Para obter o melhor resultado após o parto, as mães têm que lidar com quilos desnecessários de forma complexa, levando em consideração todos os fatores que contribuíram para o ganho de peso.
Nutrição adequada após o parto
Os nutricionistas recomendam começar a combater o excesso de peso após o parto imediatamente, sem adiar o problema por meses ou até anos de antecedência. Afinal, os odiados quilos são facilmente repostos, então uma jovem mãe tem que perder peso não em 3-4 kg, mas em todos os 10. Junto com o aumento de peso, distúrbios metabólicos também serão observados, o que leva à obesidade e graves doenças.
As mães que amamentam não devem experimentar qualquer tipo de dieta. Mesmo se a mulher não amamentar após o parto, é impossível testar o corpo com métodos expressos que prometem perda rápida de peso. Suplementos dietéticos, chás de emagrecimento e outros remédios de risco também são contra-indicados.
A melhor maneira de perder peso após o parto é estabelecer uma dieta adequada. O corpo de uma nutriz deve receber todos os nutrientes necessários de produtos de origem animal e vegetal. Não há necessidade de aumentar o conteúdo calórico da dieta durante a lactação, a criança receberá com o leite os componentes necessários ao seu crescimento e desenvolvimento.
Para perder peso, você precisa fazer pequenas refeições após o parto, mas com frequência. É aconselhável comer de acordo com o horário, tornando o café da manhã o mais energeticamente valioso. Uma alimentação balanceada, a ausência de doces, farinhas, fritos, defumados e outros produtos prejudiciais à mãe e ao bebê no cardápio ajudam a reduzir o peso.
Restaurando a figura em casa
Como regra, as mães jovens não têm a oportunidade de ir à academia ou malhar com um instrutor de fitness individualmente. Mas mesmo em casa, você pode se proporcionar a atividade física adequada. A atividade física é outra chave para ser magro.
Após o parto, o bebê precisará andar mais para fortalecer o sistema imunológico. A mãe também pode fazer bom uso desse tempo. Ao ar livre, quando o bebê adormece, não se deve sentar em um banco e ler revistas. Mova-se mais, agache-se, corra ao redor do carrinho. Você dará ao corpo a carga necessária, armado com uma tipoia ou mochila transportadora, quando a criança começar a se sentar. Para perder peso, alterne entre passadas rápidas e caminhadas em um ritmo calmo.
Reserve um tempo para os exercícios matinais, você pode passar com seu bebê ou até mesmo enquanto faz a limpeza da casa. Não use um esfregão e tente dobrar mais. Isso ajudará a organizar sua barriga e coxas. É melhor começar a praticar exercícios abdominais ou girar o arco 4-6 meses após o parto.
Em casa, quase um mês ou dois após o nascimento de um bebê, você pode começar a fazer Pilates, ioga. Você pode ver os complexos de exercícios na Internet, os treinos devem ser voltados principalmente para os quadris e abdômen. Depois do parto, são esses lugares os mais problemáticos.
Também vale a pena tomar complexos multivitamínicos para mães que amamentam, a fim de restaurar rapidamente a imunidade e obter um impulso de vivacidade. É imprescindível beber bastante líquido para perder peso em casa, isso permitirá que você remova as toxinas enquanto perde peso.
