Como resultado da atividade física insuficiente, a gordura se acumula no corpo. Existem muitas técnicas e exercícios diferentes para se livrar dele. Uma delas é a ioga, que rejuvenesce o corpo e permite emagrecer em casa.
Os benefícios da ioga
Esta ginástica se distingue pela ausência de exercícios de força nela, pela presença de movimentos suaves. Você não precisa de exercícios cansativos para obter um corpo bonito.
O Yoga pode oferecer exercícios para iniciantes que permitirão que você perca gordura rapidamente e alcance um corpo inteiro magro e flexível.
Ao fazer exercícios, o metabolismo é normalizado, a queima de calorias é acelerada e o corpo é limpo de toxinas. O trabalho do trato gastrointestinal também é normalizado. Após as aulas, o estado de saúde melhora, o apetite diminui, o corpo torna-se elástico e plástico.
Uma das vantagens da ioga é a sua simplicidade: você pode baixar vídeos de exercícios gratuitamente e fazer você mesmo em casa. O Yoga não requer a ajuda de instrutores e visitas a academias.
Regras de exercício
Para que os exercícios tenham o efeito adequado, você deve seguir algumas regras simples:
- O exercício deve ser feito em uma sala ventilada ou ao ar livre.
- Recomenda-se começar a fazer exercícios pela manhã ou à noite antes de ir para a cama.
- A prática de ioga requer controle da respiração. A respiração deve ser medida pelo nariz.
- O exercício deve ser feito antes de comer ou não antes de 3 horas depois de comer.
- Faça aquecimento antes do exercício.
Os iniciantes são aconselhados a fazer os exercícios de acordo com suas possibilidades, pois algumas posições não são dominadas imediatamente. Você pode executá-los como você pode, enquanto se esforça para uma implementação competente e tecnicamente correta. O corpo vai se acostumando gradualmente ao estresse.
Faça um aquecimento antes de fazer ioga
Como muitos exercícios tendem a alongar o tecido muscular, um breve aquecimento deve ser feito antes de iniciá-los. É especialmente importante para iniciantes: um aquecimento prepara os músculos para o estresse e reduz o risco de lesões. Durante ela, é necessário aquecer o corpo, realizando vários movimentos simples.
O aquecimento pode incluir agachamento, balançar as pernas e os braços em diferentes direções e girar o tronco e a cabeça.
É aconselhável usar ao máximo os músculos do corpo.
Um conjunto de exercícios
Um conjunto de exercícios de emagrecimento da barriga para iniciantes inclui uma série de componentes simples.
Uttanasana
Este exercício ativa os músculos abdominais. Como resultado, a gordura da barriga e dos flancos é queimada.
Fique em pé, de modo que a distância entre as pernas seja de 30-40 cm. Olhe para frente, endireite as costas. Contraia os músculos das pernas. Ao mesmo tempo, as joelheiras devem ser puxadas para cima. Ao inspirar, levante os braços esticados. Em seguida, dobre-os, segure os cotovelos com as mãos. Abaixe lentamente o corpo até as pernas, na altura dos joelhos. Idealmente, você deve tocar os joelhos com a cabeça. Permaneça nesta posição por 1-2 minutos e, em seguida, endireite-se lentamente.
Sarvanasana
Este é um exercício muito útil, também conhecido como Birch. Faz o abdômen funcionar e tem um efeito positivo no sistema digestivo.
Deite no tapete, coloque os braços esticados ao longo do tronco e pressione-os contra o chão com as palmas das mãos. Lentamente, puxe suas pernas para cima. Coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas e comece a levantar as pernas com cuidado. Mantenha sua coluna ereta. Puxe as meias para cima, com o objetivo de levantá-las mais alto. É desejável que as pernas, nádegas e costas estejam retas. Conserte o corpo. Em seguida, abaixe-se gradualmente até a posição inicial.
Torcendo
Este exercício tem um efeito positivo nos músculos oblíquos e na coluna e ajuda a queimar gordura.
Deite-se de costas, dobre os joelhos. Abra os braços para os lados, pressione as palmas das mãos no chão. Sem levantar as costas e as mãos do chão, vire a cabeça para a direita e os joelhos para a esquerda. Tente colocar os joelhos o mais longe possível, mantendo a parte inferior das costas pressionada. Segure esta posição e volte suavemente. Repita do outro lado.
Paripurna navasana
Este exercício envolve a participação dos abdominais superiores e inferiores. Ele fortalece os músculos das coxas e das costas.
Sente-se com as pernas esticadas. Endireite os ombros, abaixe os braços ao longo do corpo. Leve o tronco um pouco para trás enquanto levanta as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Endireite-os, apontando para cima, enquanto tenta consertar o torso.
Se o exercício for muito difícil, as pernas podem ser sustentadas pelas mãos. Quando estiver estável, estenda os braços à sua frente, apontando para a frente. Mantenha essa posição por 1-2 minutos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
Shavasana
Este exercício é feito para relaxar os músculos. Deite-se, estique os braços ao longo do corpo. Relaxe seus músculos. Respire lenta e uniformemente. Deite nesta posição por 15 minutos.
Respiração correta
Para tornar seus treinos o mais eficazes possível, você deve respirar corretamente durante o exercício. Antes de começar, você deve dominar a técnica de respiração competente. Siga esses passos:
- Fique deitado ou sentado.
- Puxe os músculos abdominais totalmente para dentro, contraindo o abdômen. Solte o ar de seus pulmões pelo nariz.
- Inspire lentamente, controlando o processo de encher os pulmões de ar. Você deve sentir os músculos abdominais se elevarem e, em seguida, o tórax se expandir. No final, você deve parar de respirar.
- Também libere lentamente o ar de seus pulmões. No final, você precisa puxar o estômago e expirar o ar restante.
Contra-indicações para ioga
Visto que a ioga afeta a maioria dos sistemas vitais humanos, é contra-indicado praticá-la em caso de doenças graves.
Na presença de doenças como tuberculose, radiculite, resfriados com febre, além de patologias do sistema nervoso central e cardiovascular, é proibida a realização de treinamentos. Se você tem problemas de saúde, deve consultar seu médico antes de iniciar a ginástica.
Para que as aulas de ioga ajudem a se livrar da gordura das laterais e do abdômen, elas devem ser praticadas diariamente. O conjunto de exercícios é bastante simples e ideal para iniciantes. Os primeiros resultados devem ser esperados dentro de 1-1,5 meses após o início dos exercícios em casa.
