Por muito tempo, a postura ereta foi considerada um sinal de aristocracia. Desde a infância, os nobres aprenderam a arte de andar eretos. Agora, isso está sendo ensinado a bailarinas, modelos, dançarinos e militares. Mesmo sem uniforme e traje, eles podem ser reconhecidos na multidão.
Ao nascer, a pessoa tem as costas retas. Mas por causa do estilo de vida errado, muitas horas sentado em uma cadeira e trabalhando no computador, ele se deteriora. Para evitar isso e ter uma postura bonita, é necessário realizar uma série de exercícios.
Regras de execução
É aconselhável fazer isso todos os dias ou, pelo menos, em dias alternados. A hora do dia não deve ser levada em consideração. O exercício terá efeito a qualquer hora do dia. Para executá-los, nenhum treinamento físico especial é necessário. No entanto, você deve evitá-los se estiver infectado com qualquer doença viral. Também não é recomendado começar as aulas antes de uma hora e meia após as refeições. Cada organismo é individual, por isso não seria supérfluo consultar um especialista.
Todos os exercícios devem ser feitos lenta e suavemente. Existem muitas terminações nervosas perto das vértebras. Se você tocá-los com movimentos imprecisos, poderá sentir uma dor forte. Mas não tenha medo, pois as costas tortas causam mais problemas ao corpo.
Um conjunto de exercícios
Primeiro, sente-se em turco. Mantenha as costas retas, pois o impacto deve ser na coluna, exclusivamente na região do pescoço. Ao inspirar, comece a puxar o queixo para dentro, permitindo que as vértebras cervicais se dobrem para trás. Ao exalar, ao contrário, empurre o queixo para a frente. Os movimentos devem ser paralelos ao chão. Este exercício é o primeiro e levará cerca de um minuto.
Em seguida, você deve realizar um exercício direcionado à cintura escapular da coluna vertebral. Tente aliviar a tensão nas costas e mantenha as omoplatas o mais tensas possível. Levante-se, enquanto inspira, levante o corpo para cima, enquanto expira - para baixo. Esses movimentos precisam ser realizados ao longo da coluna, portanto, não abra muito o tórax. Repita 10-12 vezes. Em seguida, junte os dedos atrás das costas. Comece a levantar os braços, aproximando as omoplatas. Segure no ponto de tensão máxima por 20 segundos e volte. Faça 2-3 séries.
Sente-se novamente e cruze as pernas ao estilo turco. Mantenha os braços esticados na articulação do cotovelo acima da cabeça. Ao inspirar, comece a alcançar os dedos e o topo da cabeça. Não respire por alguns segundos e depois volte à posição inicial.
Podem ser usados corsets corretivos para consolidar o resultado. No entanto, ele não poderá substituir os exercícios. Use-o periodicamente junto com o complexo e logo você será capaz de manter uma postura ereta não pior do que a militar.
