Os joelhos são uma das áreas problemáticas do corpo feminino, e a formação de cristas patelares gordurosas às vezes depende não só do excesso de peso, mas também da estrutura. Por exemplo, mulheres que têm uma figura em forma de pêra são mais propensas à formação de rolos. Como você recupera seus joelhos atraentes e afiados?
As causas dos rolos patelares:
- A tendência de acumular gordura na parte inferior do tronco.
- Mudanças hormonais relacionadas à idade.
- Comer demais de banana, abuso de alimentos com alto teor calórico.
Para se livrar dos rolos vai ajudar:
1. Correção da nutrição
Para perder peso em uma área problemática, você deve ter paciência, pois a gordura não desaparece localmente, mas apenas de todo o corpo ao mesmo tempo, e das áreas problemáticas - em último lugar. Não se preocupe - a gordura irá embora, mas não assim que você gostaria. Em primeiro lugar, reduza ou elimine completamente os fast food, alimentos fritos, alimentos instantâneos, alimentos de conveniência, doces e pastéis da dieta.
2. Exercício
Para lutar de joelhos, pular corda é perfeito, e exercícios em uma bicicleta ergométrica em pé e um treinador de passo também ajudam.
Treino para eliminar os rolos patelares
1. Agachamento com salto
Coloque os pés um pouco mais largos do que os ombros, afaste ligeiramente os dedos dos pés para os lados. Agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Estique os braços à sua frente ou feche a cabeça. Ao expirar, empurrando com os calcanhares, dê o salto mais alto possível. Ao mesmo tempo, endireite completamente as meias e retire as mãos (se as segurou à sua frente). Assim que as meias atingirem o chão, volte para o agachamento. Repita 12 vezes em 2 conjuntos.
2. Agachamento em uma perna
Fique de lado no batente da porta, tocando-o levemente com o ombro. Afaste os pés na largura dos ombros. Dobre uma perna na altura do joelho e leve-a ligeiramente para a frente. Respirando fundo, abaixe-se enquanto dobra a perna de apoio e traz a perna estendida para frente. O corpo permanece reto. Sente-se o mais profundamente possível. Ao expirar, volte à posição inicial. Repita 10 vezes em 2 conjuntos.
3. Agachamento com halteres com uma postura estreita
Pegue halteres em cada mão. Fique em pé, coloque as pernas mais estreitas do que a largura dos ombros, abra ligeiramente as meias. Endireite as costas, pressione tenso. Ao inspirar, abaixe-se, dobrando os joelhos, até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha seja inferior a 90 graus. Ao expirar, empurre com os calcanhares e volte à posição inicial. Não incline o coprus, os joelhos apontam para a frente. Repita 10-15 vezes em 2 conjuntos.
