Os músculos das costas estão envolvidos em quase todos os movimentos do braço, girando a cabeça, flexionando o tronco e as omoplatas. Seu desenvolvimento deve ser dado tanto quanto o desenvolvimento de outros músculos, uma vez que participam da formação harmoniosa da parte superior do corpo.
Instruções
Passo 1
Na posição inicial, o ombro direito é abaixado o máximo possível. A mão esquerda envolve o pulso da mão direita. Aplique pressão na mão direita enquanto tenta levantá-la. A seta F indica a direção da força a ser aplicada. E a seta com a designação R indica a força que irá resistir.
Passo 2
Para iniciar o exercício, coloque as mãos horizontalmente e dobrando as articulações do cotovelo. Ao mesmo tempo, tente trazer as omoplatas para trás. É necessário alternar a redução suave das mãos e puxando-as para trás.
etapa 3
Na posição sentada, coloque as mãos atrás das costas e na parte inferior das costas. As mãos devem ser pressionadas na parte inferior das costas com a parte superior da mão. Traga as omoplatas e cotovelos até o meio das costas. Deve haver um movimento suave para três solavancos agudos.
Passo 4
Estique os braços atrás das costas e prenda-os na fechadura. Mova as mãos da parte inferior das costas. Mova as mãos suavemente e só no final você pode fazer um movimento brusco. Este exercício pode ser realizado com pesos, pegando um pequeno haltere ou com pesos nos punhos.
Etapa 5
Na posição inicial, os braços são trazidos para trás e ligeiramente flexionados na altura dos cotovelos. É necessário levantar suavemente as mãos atrás das costas. Para obter o melhor efeito, você pode fazer este exercício com um peso leve.
Etapa 6
Levante os braços acima da cabeça e junte as mãos em um aperto. Contraia os músculos dos ombros e o músculo trapézio. Eu não removo a carga dos músculos, abaixando suavemente os braços. Repita o exercício pelo menos 15 vezes.
Etapa 7
Na posição inicial, os braços são levantados acima da cabeça e as mãos travadas. Semelhante ao exercício anterior, tensione os músculos do ombro e do grupo dorsal, fazendo um movimento elíptico com as mãos.
Etapa 8
O exercício é realizado sentado em um banco. Coloque as mãos nos joelhos. Aplique pressão nos joelhos com as mãos, tentando juntá-los. Resista a essa pressão com os pés. Este exercício funciona não apenas no músculo trapézio das costas, mas também no bíceps femoral.
Etapa 9
Este exercício é semelhante ao anterior, mas é realizado sentado no chão. A gama de movimentos das mãos deve ser pequena. O movimento das mãos para aproximar é melhor feito com a inalação.
