No início da temporada de verão, mais e mais meninas começam a pensar em sua figura. A área mais problemática é o abdômen. Existe um conjunto especial de exercícios que ajudam a estimular o abdômen e a remover a gordura corporal em um curto espaço de tempo.
Dicas úteis
Para dar forma ao estômago de verão, é necessário realizar sistematicamente o conjunto de exercícios proposto. Os especialistas recomendam gastar 40-60 minutos por dia em esportes. Todos os exercícios devem ser realizados com alta qualidade, com força total. Além disso, não se esqueça da abordagem correta da nutrição. Se você deseja obter um abdômen lindamente bombado, deve desistir de alimentos gordurosos, fritos e açucarados. As refeições devem ser tão completas quanto possível e incluir uma grande quantidade de vegetais e frutas.
O abdômen inferior é o maior músculo abdominal. Ao mesmo tempo, é bastante difícil bombeá-lo. Ao realizar exercícios, vale a pena enfatizar claramente a carga principal nesta região abdominal.
Um conjunto de exercícios
O exercício da cadeira do capitão é levantar a perna pendurada. É um dos mais eficazes. Para completá-lo, você deve assumir a posição original em um simulador especial. Se você estiver fazendo aulas em casa, precisará de uma barra transversal comum. Segure-se sem dobrar os joelhos. Levante-os suavemente. Trave nesta posição por 2-3 segundos. Abaixe lentamente as pernas.
Este exercício pode ser executado com os joelhos dobrados. Nesse caso, eles devem ser pressionados contra o peito o máximo possível. Tente manter os músculos abdominais em tensão constante durante o exercício.
Observação: ao realizar o exercício, você não deve permitir que o corpo balance. Isso reduz a carga principal.
Os exercícios de torção ajudarão a estimular o abdômen. Para implementá-lo, você deve assumir a posição original. Deite de costas. Coloque as mãos ao longo do corpo. Levante as pernas e dobre-as em ângulo reto. Observação: as canelas devem ser paralelas à superfície do piso. Gradualmente, levante as nádegas do chão usando os músculos abdominais.
Ao fazer o exercício, tente puxar os joelhos para mais perto do peito.
Ao chegar ao ponto final, contraia os músculos abdominais o máximo possível. Retorne lentamente à posição original. Execute o exercício em duas séries de 15-20 repetições.
O próximo exercício deve ser familiar para muitos desde a infância - "tesouras verticais". Essa carga permite que você concentre os músculos abdominais por um determinado período. Isso permite que você reduza a barriga de forma rápida e eficaz. Para fazer isso, deite-se de costas. Coloque as mãos sob as nádegas. Ao levantar as duas pernas, tente mantê-las a cerca de 20 cm do chão. Lentamente, faça uma tesoura para cima e para baixo. Repita o exercício por cerca de 40-60 segundos.
