Esta técnica poderosa para queimar gordura e fortalecer seu abdômen é conhecida como Six. Isso ocorre porque ele foi projetado para 6 semanas e inclui 6 exercícios em uma série. Você não precisa de nenhum equipamento adicional para completar o programa, apenas um pouco do seu tempo em casa. Se você chegar ao fim, verifique se o programa funciona!
Os exercícios devem ser realizados um após o outro, sem interrupção.
A principal característica é um retardo da posição por 2-3 segundos no momento em que os músculos estão mais tensos.
Portanto, você precisará fazer os seguintes exercícios.
Exercício 1.
Deitado de costas, braços ao longo do corpo.
Levante a parte superior do corpo, levante os braços paralelos ao chão. Ao mesmo tempo, dobramos a perna direita na altura do joelho em um ângulo de 90 graus. As palmas tocam os joelhos.
Mantemos a posição por 2-3 segundos.
Posição inicial.
Passamos para a perna esquerda.
Exercício número 2.
Semelhante ao exercício número 1, mas levante e dobre ambas as pernas ao mesmo tempo.
Exercício número 3.
Semelhante ao exercício nº 1, mas os braços estão atrás da cabeça.
Exercício número 4.
Semelhante ao exercício 2, mas os braços estão atrás da cabeça.
Exercício número 5.
Semelhante ao exercício número 3, mas não há atraso entre levantar as pernas esquerda e direita por 2 a 3 segundos.
Exercício número 6.
Deitado de costas.
Expire e eleve o tórax e os braços em direção às pernas levantadas simultaneamente. Atraso de 2-3 segundos.
Posição inicial.
Plano de treino:
: 1 série de 6 repetições de cada exercício.
: 2 séries de 6 repetições.
: 3 séries de 6 repetições.
: 3 séries de 8 repetições.
: 3 séries de 10 repetições.
: 3 séries de 12 repetições.
: 3 séries de 14 repetições.
: 3 séries de 16 repetições.
: 3 séries de 18 repetições.
: 3 séries de 20 repetições.
: 3 séries de 22 repetições.
: 3 séries de 24 repetições.
